ティク·ヌートハン、西部でマインドフルネスを広めた故ベトナムの僧侶は、歩くことは単にある場所から別の場所に移動する方法ではなく、 完璧な森の小道。 それは、人々を彼らの呼吸、彼らの体、地球、そして彼が呼んだものへの気づきに触れさせる、深遠な熟考の実践かもしれません。 「介入する。」
ティク・ナット・ハンは、世界で最も影響力のある仏教指導者のXNUMX人でした。 彼は22月XNUMX日に亡くなりました、 作成した 用語 「他のすべてとの深い相互関係」を説明するために。 「星、雲、花、木、またはあなたと私など、すべてが顕在化するために宇宙の他のすべてに依存しています。」 彼が説明した.
As 現代仏教の学者、私は僧侶の教えがマインドフルネスのような個人的な慣習と社会の変化をどのように組み合わせるかを研究しました–ティク・ナット・ハンが ベトナム戦争。 しかし、彼の最も愛されている教えの11つは、XNUMXへのすべての訪問の重要な部分であるウォーキング瞑想です。 プラムビレッジ修道院 彼は世界中で設立しました。
ティク・ナット・ハンは地球が神聖であると信じていたので、誰かがどこを歩いても、この精神的なつながりを思い出すことができます。 心と体を結びつける。 彼は、人々の本当の家は、地球上の彼らの歩み、彼らの体、そして彼らの心を意識することを通して、現在の瞬間にあると教えました。 ウォーキング瞑想は、開業医をこの強固な基盤に戻します。
プラムビレッジの伝統で行われているように、ウォーキング瞑想の手順は次のとおりです。
1）少し時間を取って呼吸し、歩こうとしている空間に体を集中させます。 プラムビレッジの練習センターでは、僧侶と尼僧が参加者を率いて数人の歌を歌います マインドフルネスソング 始める前に。 の "私たちは皆動いています、」たとえば、グループは歌います、「私たちは皆、どこにも行かず、気楽に、ゆっくりと旅をしています。 もう心配する必要はありません。急ぐ必要も、運ぶものもありません。すべてを手放してください。」
2）歩きながら、呼吸や足音に注意してください。 ゆっくりとリラックスした方法で、できれば微笑みながら歩きます。 生きていて、母なる地球を踏むことができるという奇跡について考えてください。 これらのフレーズ：「息を吸って、私は母なる地球が私の中にあることを知っています。 息を吐きながら、私は母なる地球にいることを知っています。」
3）足が地球に触れていることに焦点を合わせて、ステップごとにXNUMX回呼吸します。 また、自然に息を吸ってから息を吐きながらいくつのステップを踏むかにも気付くでしょう。 重要なのは、呼吸と歩数の関係を見つけることです。
座って瞑想する代わりに、ティク・ナット・ハンの実践は、いつでもどこでも日常生活にマインドフルネスを加えることを強調しています。 ウォーキング瞑想を毎日または毎週のスケジュールに組み込むことにより、すべてのステップをより深い介入の実践の一部にすることができます。
著者について
ブルック・シェドネック、宗教学助教授、 ロードスカレッジ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
