による画像 ゲルトアルトマン
私たちの多くにとって、静かに座るという考えは苦痛です。 私たちの多くは忙しいのが好きです。 私たちのアメリカ文化では、やることリストからできるだけ多くの項目をチェックしたことで称賛されています。 それは私たちが多くのことを成し遂げたと感じさせます。 しかし、私たちの多くは空で走っています。 私たちはただぐるぐる回っています。
私がハワイのマウイ島でガールフレンドを訪問したとき、彼女と私はすべての人々が彼らの通常大きい車とトラックでとても速く運転するのに気付くでしょう。 私たちが瞑想していたビーチから来たばかりで、日記に書いて、毎朝泳いでいると、それはコミカルに見えました。 彼女は言う、「彼らはこれが島であることを知らないのですか？ 輪の中以外には行き場がないのです。」
あなたは家でこれを試すことができます
それとも、それが影響を与えるために私たちは極端に瞑想をしなければならないと思うかもしれません。 24時間無言の瞑想をし、3〜7日以上瞑想をする人さえいます。 これは彼らの練習に深く入りたい人には役立つかもしれませんが、私たちの残りの部分には、ゆっくり始めることができます。 私たちは家で瞑想することを学ぶことができます。
目を閉じて座る静かな場所を見つけて、1日5分間、自分の息が肺に出入りするのを聞いてください。 5分でも違いが出ることがあります。 あなたがプロセスを愛することを学ぶにつれて、徐々に、あなたはこの時間を増やすことができます。
瞑想習慣を確立するためのガイドライン
これはあなたがあなたの日に組み込むための新しい瞑想習慣を作り出し、確立するのを助けるためのアイデアです：
*時間を選択し、できるだけ定期的にすることで、前向きな習慣になります。朝は正しい休日を始め、正午はエネルギーと創造性を高め、就寝前は寝る前にスピリットとの心を落ち着かせることができます。 最初は、習慣を確立して維持するために、毎日瞑想する時間を確立することが重要です。
*いつでも瞑想するのに良い時期です。 夜中に目が覚めたら、自分を落ち着かせるためにこれらのテクニックを練習することができます。
*静かでリラックスできる、暖かく、愛情のある、快適な場所を作りましょう。 ロッキングチェア、イージーチェア、ソファのいずれでもかまいません。 お気に入りの写真、花、キャンドルがいくつかあると便利です。 これは、あなたが本当に誰であるか、つまり神/女神の創造的な息子または娘を思い出すあなたの神聖な空間です。
*西洋の伝統では、あなたは瞑想するために快適な椅子に座ることができます。 まっすぐ起きてリラックスできるように、それがあなたを支えていることを確認してください。 多くの東洋の伝統はあなたが注意深く存在し続けるために、そしてあなたの瞑想の間あなたの体のエネルギーが流れ続けるためにまっすぐな背骨を強調します。
*椅子に座っている場合は、足を地面に置いてください。 あなたが望むならあなたはあなたの靴を脱ぐことができます。 これはあなたのエネルギーを地球に根付かせ、あなたが中心にとどまるのを助けることです。
*あなたが始めたとき、それは心に強く訴えるような考え、祈り、または本からの行を読むのに役立ちます。 これはあなたが遅くなり、前向きさに集中し、そして静かな時間に備えるのを助けます。
*初めに、5分間練習し、徐々に毎日15分まで築きます。 あなたがより快適になり、そしてまだ内向きになるにつれて時間を増やしてください。 あなたはあなたの日の休憩を楽しみにし始めるでしょう。
*瞑想は心がどんどんチャタリングしていても機能します。 何度も何度も息を吸い戻します。 あなたがこれをするのに苦労していても、瞑想はあなたの人生を向上させるでしょう。 瞑想は簡単です。 一貫して瞑想を見せることは難しい部分です。
*明確な集中的な心と健康的な体という多くの報酬があります。 心を静かにする過程で、私たちはスピリットとつながっています。 私たちはドアを開け、スピリットは急ぎます。私たちがスピリットとつながっているとき、私たちは保護され導かれるでしょう。 その日の流れの中で、接続が切れたことに気付いたら、休憩を取って再接続することができます。
呼吸瞑想
あなたの息に集中することから始めましょう。 可能であれば鼻から、または風邪をひいているなら口から吸い込んでください。 最初は、深呼吸をして吐息や音で息を吐き出してください。 それからあなたの息がその自然なリズムを見つけてみましょう。 それがそうであるように、あなたの心はそれがあなたの体を出入りするときに呼吸に従います。
あなたはあなたの心がさまよいそして不思議になりたいことに気づくかもしれません。 私たちが最初に経験するかもしれないことは私たちの意識の内外に飛んで、繰り返しの考えでいっぱいの忙しい心です。 私たちの何人かはただ減速したくないということを恐れています。
頭が落ち着かない場合は、心を落ち着かせる言葉を繰り返すなどの作業を行います。 たとえば、あなたは言葉を繰り返すことができます 平和, 愛または 喜び。 あるいは、「私は神の子であり、女神である」のような簡単なフレーズを唱えることもできます。 あるいは、ゆっくりとセレニティのような祈りを言ってください。
神は私に安らぎを与えます
私が変えることができないものを受け入れるために
私ができることを変える勇気、
そして違いを知る知恵。
忍耐強く、静かに心を息とあなたの言葉に戻してください。 練習すれば、あなたの心は落ち着くでしょう。
ボディメディテーション
この瞑想では、身体がどのように感じているのか、そして各部分で何が起こっているのかに焦点を当てます。 あなたは椅子に座って、ベッドに座って、または横になってこれを行うことができます。 体とそれがどのように感じるかに焦点を当てます。 リラックスした場所や不快感がある場所に注意してください。 あなたはどんな不快感でも息をすることができます。
快適に感じたら、つま先から始めて小刻みに動かし、足を動かします。 焦点をゆっくりと脚の上に動かし、ふくらはぎがどれほどリラックスしているか、きついかを確認します。 太ももまで移動し、緊張や解放に気づきます。 骨盤領域に入り、ゆっくりと背中を上げ、肩に入れます。 きつさはありますか？ 骨盤領域と体の芯に息を吹き込みます。 リラックスするために肩を上下に動かす必要がありますか？ 呼吸が腹部、胸部、心臓、肺に移動したら、呼吸に気づき、緊張をほぐします。 次に、腕を下に、指の中に、そして再び上に移動します。 首と頭、そして口、耳、目、鼻に注目してください。
また、あなたはあなたがあなたの体の中に感じているかもしれないどんなエネルギー感覚または感情にでも気づくことができます。 またはあなたの心の目に見えるかもしれない色。 何が活気に満ちていると感じないのですか？
あなたが終了したら、呼吸して、それぞれの身体の部分に感謝している少しの時間を過ごしてください。 結局のところ、あなたの体はこれまでのところこの旅であなたを運んできました！
チャクラ瞑想
まず最初に、私はそれぞれのチャクラに焦点を当てて、前面から背面に向かって焦点を当て、暗くなったり陰性の痕跡を取り除いたり、明るくしたりエネルギーを与えたりするように依頼します。
背骨の付け根から始めて、チャクラの上に向かって進んでください。
骨盤領域の最初のチャクラは、明るく真っ赤なエネルギーです。 あなた自身に生命力のエネルギーバスを与えなさい。 色はあなたの骨盤の中で広がり、あなたの足の下を流れ、そしてあなたの骨盤領域、体の中心部、背中、肩、そして腕の下を埋めます。 それから地球の赤いエネルギーはあなたの肩の中に再び上がり、あなたの頭をいっぱいにしそしてあなたの前兆の上にこぼれる。
次に、あなたの下腹部に位置する、セクシュアリティと創造性に関連する、明るいオレンジ色の光でクリアしていっぱいになる、2番目の、または仙骨のチャクラを見てください。
あなたの太陽神経叢の3番目の、またはパワー、チャクラは自尊心に関連しており、明るい黄色でいっぱいです。
4つ目、ハートチャクラは愛と関係があります。 それが淡い緑色と時々ピンク色で流れるのを見てください。
XNUMXつ目は、他者や自己とのコミュニケーションに関連する喉のチャクラが開き、美しい青で広がります。
直感に関連する6番目、3番目の目は、インディゴ、素敵な濃い青です。
7番目のチャクラ、王冠は頭の上に位置し、美しい紫色です。 これがあなたがあなたの高自己と高パワーとつながるところです。
光で終わり、上からシャワーを浴びるのが大好きです。
あなたの色と天使たちがあなたを片付けてくれたチャクラバスの後、あなたはずっと明るく感じるでしょう。 一日を始めるのになんと完璧な方法です。 あなたの天使たちに感謝することを忘れないでください！
Joan Rose Staffenによる©2019。 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
Weiser Books、 の押印 レッドホイール/ワイザーLLC.
記事のソース
振り子ヒーリングの本：心と体と霊のためのヒーリングコースの図表
ジョアン・ローズ・スタッフ
振り子ヒーリングの書初心者にも熟練者にも適しており、古代のダウジングテクニック、現代の振り子、そして30の相互に関連した直感的なヒーリングチャートをスピリチュアルガイダンスシステムとして使うための明確で簡潔な説明を提供します。 提供されるレッスンは実用的です - ダウジングプロセスは具体的な、目に見える答えと解決策を提供します - そして天使の領域とのコミュニケーション、肯定的な祈り、瞑想、そしてオーラクリアのような他の習得しやすい癒しのテクニックも含まれています。 この深いシステムは、内なる直感と知恵に心を開き、多くの重要な知的、感情的、肉体的、そして霊的な問題に取り組みます。 （Kindle版としても入手可能）
著者について
ジョアンローズスタッフ 作家、芸術家、そして精神的なヒーラーです。 彼女は20代前半から精神的な道筋で、精神的な癒し、ヨガ、瞑想、奇跡のコース、ユニティチャーチの校長と祈り、そしてスピリチュアルレスポンスセラピー、ディープヒーリングのためのダウジングシステムを含む多くの癒しの様相を探求してきました。 現在、彼女はカリフォルニアのサンタクルスにある意図的な芸術家コミュニティであるTannery Arts Loftsで働いており、そこでワークショップや精神的な癒しを提供しています。 彼女を訪ねて www.joanrosestaffen.com.
この著者による書籍
at InnerSelfMarketとAmazon
