日本では、一度、山に小さな瞑想の隠れ家に住んでいた老僧がいました。 彼は内なる平和と明快さを反映した慎重な猶予をもって、日々の家事に行きました。 しかし、彼は一つの特異性を持っていました。 明白な理由がなくても、彼はいつも自分の名前を呼んだ。 この単純な行動によって、彼は自分の心が忘れ去られたことに気付いたときにいつも、今の瞬間に自分自身を持ち帰り、意識を回復させたと教えられています。
その僧侶の練習方法を採用する必要はありませんが、この物語は私たちが日常生活の中で意識を喚起しようとするときに直面する障害を示しています。 あらゆる瞬間に目を覚ますことを心から願っていますが、習慣や忘れの力のためにそうするのは難しいのです。 したがって、すぐに継続的な意識を達成することを期待するのではなく、少数の日常的な仕事のまわりで心を込めて開発します。 そして、私たちが心の中で意識を維持するのにもっと熟練するようになるにつれて、日々の生活のより多くの側面を徐々に瞑想の実践に取り入れます。
日常生活の中で意識を啓発するためには、空想を持って回る必要はないことを理解することが重要です。 むしろ、私たちは目を覚まして現在に集中するよう努め、私たちが何をしているのかをそれぞれの時点で明確に知っています。 たとえば、バス停まで通りを歩いている場合、心は体が歩いていることを知っています。 思い、計画、思い出が心に浮かんだら、心はそれらを認識しています。 あなたが交差点に来るとき、あなたはそれを知っていて、それが交差するのが安全かどうかを決めることができます。
当然のことながら、私たちが活動に取り組んでいる間は、思考、計画、思い出が現れるかもしれませんが、これらは意識の障害になる必要はありません。 忘却の障害は、意識的な方向や目的なしに、別のものにつながる思考のジャングルで失われる私たちの習慣的な傾向から生じる。 将来を見据えて計画する必要がある場合は、必ずそれを行い、可能な限り最良の計画を立てるべきです。 しかし、私たちは空想だけではなく、意識と明快さで将来を計画しなければなりません。
行動の瞑想を実践することによって、あなたは良い考え方が習慣的であることを認識するようになります。 落ち着きのない心は、リラックスする方法がわからないため、占有しておくための無駄なチャッターで満たされます。 残念なことに、このすべての混乱は、重要で有意義な洞察を発達させないように心を鈍らせます。 意識をもって、私たちは思考のジャングルを薄くすることができ、わかりやすい経験をすることができるように、些細で無駄なチャタリングをたくさん捨てることができます。
行動瞑想を練習するときは、思考、視覚、聴覚、感情、その他の精神的、身体的活動を経験しますが、私たちはその瞬間に主な活動を中心にしています。 些細な思考が心に浮かんだとき、私たちは心を動かすことができます。なぜなら、心が関わるためにはより重要な意味がある何か、現在の経験があるからです。 重要なことが考え出される必要が生じた場合、それについて考えることが適切な時期であれば、もちろんそれについて考えることができます。 私たちがするとき、この新しい思考は意識の光のための現在の活動になります。 日差しのように、意識の光がそれぞれのものに輝き、明瞭になります。
瞑想の実践
4〜5つの日常的な活動について意識の光を照らすことを選択することで、瞑想の実践を始めることをお勧めします。 意識を持ってこれらの単純なタスクを実行することで、練習が達成しようとしていることに対してより良い感謝を覚えるようになります。 以下は、開始方法に関するいくつかの提案です：
あなたの歯をブラッシング
私たちのほとんどは1日に2回歯を磨いていますが、注意を払うことはほとんどありません。 通常、手が磨かれている間、心は思考や空想で忙しく、ブラッシングも考えも実質的な関心をもって行われません。 否定的な思考が心に浮かんだ場合、私たちは過度の力で積極的に磨くことができます。 心が過度に不安定で落ち着かない場合は、ブラッシングはやりにくい傾向があります。 残念なことに、この機械的なブラッシング方法は、歯科医へのより多くの移動をもたらすだけでなく、精神的な不注意と不機嫌の習慣を永続させ、強化する。
どのようにして歯を磨く行為を瞑想の練習にすることができますか？ 特別なテクニックを使用して、あなたの歯を模様づけして磨く必要はありません。 あなたは自分自身を中心にして、 "私は何をしているのですか？" ブラシを機械的に前後に動かすのではなく、ブラッシングの行為に完全に関わるように心を奨励します。
それで、あなたの歯を磨くというこの日常的な活動を瞑想の実践に変えたいと意図的に決めて始めましょう。 これらの数分の間、現在の瞬間にリラックスして、あなたの歯を自然なやり方で意識しながら磨く。
- あなたの歯ブラシを拾う... それはあなたの歯ブラシですか？
- 歯磨き粉を適用します。... あなたはどのくらいの歯磨き粉を使用していますか？
- あなたの歯を磨くことを始める... は、まずどの歯を磨くのですか？
どのくらいのプレッシャーをかけているのか、どの部分を磨いているのかを知りながら、実際にすべての歯を磨いていることを確認しながら、このような興味を持って歯を磨いてください。
もちろん、思考が心に浮かびますが、意識があるので、あなたは思考に気付くでしょう。 心の中に何が起こっているのかは、ほんのちょっとしたおしゃべりで、それを行かせ、歯を磨くことに戻り、活動を通してあなたの心と体を一緒に保ちます。
歯医者は一度、歯を適切に磨くために、私たちは約3分間ブラシするべきだと私に言った。 意識を持って歯を磨くと、歯がきれいになるだけでなく、瞑想の3分も練習します！ あなたが瞑想の練習を練習するとき、あなたは瞑想のために「時間を作る」必要はありません。 むしろ、それぞれの瞬間にもっと完全に住んでいるため、必要な時間があることがわかります。
シャワー
シャワーは、最も楽しくリラックスした日常生活ですが、ほとんどの場合、実際に体験することはありません。 体がシャワーにいる間、心は忙しく他の場所です。 しかし、もはやそうではありません！ 次回にシャワーを浴びるときは、心が体にシャワーを浴びていることを確認してください。
現在の瞬間に注意を喚起し、あなたの体に水が気持ち良く感じるようにしましょう。 体の温かさを和らげ、筋肉をリラックスさせ、すべての緊張を和らげます。 あなたが石鹸の香りとあなたの体にそれの滑らかな感覚を楽しんで、あなたが石鹸として体の心を保つようにしてください。 あなたがすすぎ落とすとき、洗い流されている石鹸のように、人生のすべての心配は、去ってください。 身体を乾燥させながら、心を奨励して、皮膚にタオルの感触を体験し、楽しんでください。
思考、思い出、または計画が心を通り抜けるときは、単にそれを知り、適切と思われるように対処するだけです。 繰り返しますが、あなたは精神的活動のほとんどがちょっとした習慣であることがわかります。 それを行かせ、これらの楽しい瞬間を楽しみ続けます。 このようにシャワーを浴びた後、あなたは肉体的に浄化されリフレッシュされるだけでなく、精神的にリフレッシュされ、中心に置かれ、透明になることも感じられます。
ウォーキング
多くの人々が健康上の理由から歩いていますが、あまりにも多くの場合、その結果は運動のために歩く「心のない体」です。 なぜこの活動を有効に活用しないのですか？ 通常の毎日の散歩中に意識を喚起することも可能です。 公園で楽しい散歩に行くことは、瞑想の実践を発展させる絶好の機会です。
あなたの散歩を瞑想にするには、普通の方法で歩いてください。しかし、心が体と一緒に歩くように促してください。 心が静かになり、リズミカルな動きの喜びを楽しむ、現在の瞬間にリラックスしてください。 あなたの心と体は一緒になって、平和的に歩いて、散歩を楽しんでいます。 伝統的な言葉で言えば、「この平和の場所で優しく踏み、平和があなたと共にある」
あなたが木々や花を使って公園を歩いている場合は、毎周にあなたの周りにあるものに完全に存在し続けることで、自然の美しさに気づくでしょう。 心を通り抜けるものは何でも、それを精神的なものとして知っているだけです。 それは本当に迷惑になるほどの価値がありますか？ ここにあるものからあなたを連れ去るだけで大丈夫ですか、今ですか？ あなたが考える必要があることが本当に重要なことがあれば、意識を持ってそれをしてください。 しかし、心を通って走っているものがほんのわずかなものであれば、それを残して歩き続けてください。
心と体がこのように一緒に歩くと、肉体的に恩恵を受けるだけでなく、目が覚めるのがすばらしいことが分かります。
皿を洗う
ほとんどの人は食器を洗うのが好きではありませんし、雑用の気持ちや気持ちを悲惨な体験にするような気持ちがたくさんあります。 主に空想的な方法で、他の人が食べ物を洗うことで、多くの欠けた壊れた料理が生まれます。 1人の瞑想教師が、キッチンのチップの数によって学生の瞑想の全体的な質を評価できると教えてくれました！
私たちは料理を洗う必要があるので、この日常の仕事を瞑想の機会に変えてみませんか？ 繰り返しますが、あなた自身を中心にして、あなたが今何をしているのかを知ることによって、心を現在に持ち込んでください：
- シンクの水の温度を感じる... それは十分暑いですか？
- 洗剤を追加... あなたはどのくらい使用していますか？
- 各皿を洗う... あなたはすべての面スクラブがありますか？
- 各皿をすすぐ。 それはどのようにきれいですか？
心はまた皿を洗っているので、皿はもっと慎重に洗われる。 あなたが終わったら、シンクをきれいにして、仕事を完了してそれをうまくやったという気持ちを楽しんでください。 汚れた皿の入ったシンクをきらきらとしたきれいな料理に変えるのは非常に喜ばしいことです。 しかし、この機会に瞑想の実践を実践することによって、あなたは日々の生活にもっと大きな平和と明快さをもたらしていることを知ってさらに喜んでいます。
あなたが家の周りでやる家事の多くは、Meditation in Actionを実践するのと同様の方法で使うことができます。 そうすることは余分な時間を必要とせず、特別な条件を必要としません。 車の洗濯、園芸、掃除、掃除、絵画、その他多くの活動は、あなたの瞑想の練習の一部となります。 これらの雑用を瞑想に変えるためにあなたがする必要があるのは、それらをしながら意識を確立し、維持することだけです。
運転
私はかつて、今日のドライバーの習慣を完全に示す漫画の縞を見ました。 男が高速道路に沿って車を運転しています。 連続する各パネルで、男は運転に加えて1つの余分なことをやっている。 まず、男はただの運転です。 彼はラジオを運転して聞いている。 次に彼は運転している、ラジオを聞いて、サンドイッチを食べる。 最後に、彼は運転して、ラジオを聞いて、サンドイッチを食べ、携帯電話で話している！
おそらく、私たちが運転するとき、この男ほど危険なほど忙しいわけではないかもしれませんが、私たちが毎瞬々にやっていることを実際どれだけ認識していますか？ 次回は、あなたの車を運転するとき、ちょっとした瞑想の練習を試してみてください。 ラジオをオフにして、覚醒して運転にリラックスしてください。 運転するには、連続した流れで多くのものを認識し続ける必要があるため、その瞬間にとどまる必要があります。 意識を持って運転している場合：
- あなたは、あなたの速度を知っているでしょう... あなたは制限速度内でですか？
- あなたは、あなたの前に車に気づくでしょう。 。 。 あなたも閉じていますか？
- あなたは、バックミラーに目を維持します... あなたの後ろには何ですか？
- 信号が来たら、あなたはそれらを見るでしょう。 。 。 彼らは赤か緑か？
多くの考えが頭を越えていきますが、あなたは常にあなたの注意を元に戻し、意識を持って行動します。 たとえ思考が非常に重要と思われるとしても、これは思考の意識を実践する時ではありません！ それはあまりにも危険です。 運転するときは、運転するだけです。
意識を持って運転する人が増えれば、車の事故件数は減少します。 だから徐々に、瞑想の練習の範囲を広げて、車輪の後ろに費やされる時間を含めるようにしてください。 より安全であることに加えて、運転はストレスの少ない経験になることがわかります。
食べること
私はお勧めしたい最後の演習では、私が呼んでいるものである "りんごの瞑想"
私たちのほとんどは食べ物が好きで、食べ物についてたくさん話し、時には高価なレストランで食べるためにたくさんのお金を費やしています。 しかし、私たちは実際に食事の完全な経験にどのくらい頻繁に出席していますか？ 私たちが食べることに多くの注意を払っていない理由の1つは、会話やその他の活動が続いている社会環境で行われることが多いからです。 あなたが何か重要なことについて話したい友人と夕食を食べているなら、あなたの食べ物の味に過度に関心があるのは間違いないでしょう。 すべての時間と場所があります。
しかし、機会があれば、この演習を念入りに食べてみてください。 あなたが好きなリンゴや他の果物を選んで、このリンゴを食べることができるように快適に座ってください。 アップルをナイフではがし、慎重に周りを回って、剥がれが一本の長い連続した帯の中で剥がれるようにします。 あなたの心が忙しすぎたり、気が散ったりすると、ピールが1つのストリップを形成しないことがすぐに分かります。 だから、はがれの活動に意識を持ち込む。
リンゴをはがした後、スライスして一度にスライスしてください。 あなたが噛むときにリンゴの質感を感じ、味を味わい、次のスライスを食べる前にそれぞれの一口を飲みます。 実行中の解説は必要ありません。 不要な雑談を捨てて、このすばらしいリンゴを食べる経験に完全に訴えてください。
滴、
バケットが満たされている。
刻刻、
意識が開発されています。
先に説明したように、私たちの目標は、可能な限り多くの日常活動を私たちの瞑想実践に取り入れて、生き方と瞑想を一つのプロセス、すなわち瞑想的な生活に融合させることです。 偉大な中国人のマスターは、この練習を次の言葉で説明しました
なんて素晴らしい！
かなり奇跡的！
私は水をフェッチしています！
と木材を運ぶ！
- ティモシーフレーク、 禅の知恵
私たちは、そのような崇高な状態を完全に認識することは決してできませんが、警戒して努力することによって、私たちは毎日の活動の中でより集中し、目を覚まし、平和になることができます。
出版社の許可を得て使用して、
クエストブック。 ©2001。 www.questbooks.net
記事のソース
瞑想の道：気づき、集中、そして穏やかさへの優しい道
ジョンCianciosi。
この実用的で非宗教的な本は、心から直接、ストレスを減らし、健康を増進し、内なる平和を達成するために、あらゆる信仰の読者を導きます。 それは瞑想のプロセスを明確に説明し、理論と実践のバランスをとるための非常に簡単なエクササイズを提供します。 各章には、平均的な読者の経験に基づいて、最初は僧侶として、そして現在は一般の生活を送っている著者のXNUMX年間の教えから作成されたQ＆Aセクションが含まれています。 瞑想に関するすべての入門書の中で、これは速い車線での生活を遅くする方法を示すのに優れています。
情報/この本を注文する。 Kindle版としても入手可能.
著者について
晩年の長老Ajahn Chahの学生であるJohn Cianciosiは、1972で仏教の修道士に任命され、タイの土地とオーストラリアで精神的な監督を務めました。 1995では、修道院生活を終え、イリノイ州シカゴに移り、DuPage Collegeで講師としての洞察と知恵を共有し続けています。 彼の教えは、瞑想の研究と練習に専念した人生によって育まれた心臓から直接来ました。
関連書籍
at InnerSelfMarketとAmazon
