による画像 ハンナウィリアムズ
マインドフルネス運動が私の生涯で大きく成長していくのを畏敬の念と賞賛の念を持って見てきました。 仏教の僧侶によってほぼ独占的に実践されていたテクニックのグループとして始まったものは、蒸留され、科学者によって研究され、西洋文化に適応し、職場でのメンタルヘルス、幸福、および生産性に関する会話の中心にその道を見出しました.
世界の宗教の学生として、またユダヤ教の専門家であるラビとして、私は自分自身の伝統から役立つテクニックを共有して、この新たなグローバルなマインドフルネスの会話に追加するように促されています.
最も愛されているマインドフルネステクニックの多くは、意図的に呼吸に関係し、現在の瞬間に意識をもたらすことを含みます. これらの方法は、落ち着き、明晰さ、そしてより広い心を促進することが何度も示されています. ユダヤ文化では、休息と喜びの日である安息日に同様の特質を養います。
この何千年も前からの伝統に基づいて、通常の勤務時間中の休憩中でも、誰もが美しさ、感謝、そしてより深いリフレッシュを見つけることができる XNUMX つの簡単な方法を紹介します。
1.その電話を片付けます
仕事を休む（たとえ 15 分間でも）というのは、世界の「やること」ではなく、何か楽しいことをするためです。 ソーシャル メディアからの通知、同僚からの電子メール、または今日起こった最悪の出来事 (「ニュース」とも呼ばれます) に関する最新情報など、あなたのデバイスは、世界がどのように欠けているか、壊れているか、または世界がいかに欠けているかを思い起こさせる可能性が非常に高いです。難しい。 休憩中にリフレッシュするには、何よりもまず、修正が必要なものから離れて、栄養があり、楽しく、全体的なものに注意を払う必要があります.
ということで、次のXNUMX点は気持ちよく！
2.おいしいものを食べる
あなたの好きな食べ物は何ですか？ その一部を仕事に持って行ってください。 私たちはしばしば、おやつや喜びで「甘やかす」または「自分を台無しにする」ことを考えますが、本当に楽しいものを適切なバランスで適切なタイミングで食べることは、世界のすべてが正しいという感覚に私たちを家に連れて行ってくれます. メインコース、スナック、サラダ、デザート (またはすべて!) のいずれであっても、料理の至福は信じられないほど簡単で、根本的に人間的な方法でリラックスして満足することができます。
3.社会的バランスを求める
あなたは人と接する仕事や刺激の多い環境で働く内向型ですか? 休憩するときは、一人で過ごすか、充電できる方法で時間を過ごしてください。 疲れ果てているとわかっているときに、同僚と昼食をとるようにという周囲の圧力に屈しないでください。
あなたは外向的ですか？ 自由時間に接続を切望していますか? たむろして話したい人を見つけてください。 または、一緒に過ごすのが本当に好きな特定の人がいる場合は、その人を探してください。 休憩中はできるだけ、喜びや相互の思いやりをもたらしてくれる人のそばにいてください。
ジョセフ・キャンベルが言ったように、「あなたの至福に従ってください。」 ただし、この場合は、特に休憩中にそれに従ってください。 他の人と一緒にいる気分であるかどうかにかかわらず、社会的な満足と幸福を目指すことで、活力を感じる可能性がはるかに高くなります.
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4. ポジティブさを思い浮かべる
ステップ 1 が世界で壊れているものに「いいえ」と言うことである場合、ステップ 4 は無傷のものに「はい」と言うことにあります。 研究に次ぐ研究は、あなたの人生におけるより多くの感謝がより大きな幸福につながることを示しています. お祝いしたり感謝したりする小さなことでも見つけると、気分が上がり、バッテリーが充電されます。
次に仕事を休むときは、一人でいる場合でも他の人と一緒にいる場合でも、考えられることや会話の中で本当に感謝できることを XNUMX つ探してください。 それは、友人や家族の功績かもしれませんし、窓の外を見ながら美しい自然や建築物に気づいたことかもしれません。 多分それは、あなたの健康と十分な食べ物があることをどれだけ嬉しく思うかということです. それが何であれ、具体的なポジティブさを頭に浮かべることで、短時間で気分を高揚させることができます.
あなたのダウンタイムがあなたをバックアップさせてください
次の昼休みにこれらの XNUMX つの方法を試してみてください。より多くの幸せと健康をもたらすことを保証します。 時間は十分にあり、改善が必要なことに取り組む価値のある理由はたくさんありますが、休暇を最大限に活用するには、しばらくそれを脇に置いておくのが最善です. 安らぎ、前向きな気持ち、喜びをもたらすものに没頭すると、休憩時に気分が良くなり、目の前の仕事に明確な心をもたらすことができます.
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この著者による予約: 具現化されたカバラ
具現化されたカバラ：すべての人々のためのユダヤ神秘主義
マシュー・ポナック
通常の現実に足を踏み入れて無限に触れます。 これがユダヤ神秘主義の目標です。 この変革的な作品で、マシュー ポナックはカバラからの本質的な教えを前進させ、それらを私たちの時代と世界の偉大な知恵の伝統からの深いインスピレーションと並べて配置します. 物質主義とスピリチュアルなバイパスの間で二極化した時代に、具現化されたカバラは、バランスが取れ、微妙で、希望に満ちたビジョンを提供します。
著者について
ラビ マシュー ポナク ユダヤ神秘主義の教師であり、スピリチュアル カウンセラーであり、メコラ インスティテュートの共同設立者でもあります。 ヘブライ カレッジの新ハシディズム ラビ学校でラビとして栄誉を授けられた彼は、ナロパ大学で観想宗教の修士号も取得しています。
マシューはブリティッシュ コロンビア州ビクトリアに住んでおり、他の人をより深い自己認識とヒーリングに導くフォーカシング プロフェッショナルとして認定されています。 彼はの著者です 具現化されたカバラ。 の詳細はこちら matthewponak.com
