による画像 エンギン・アキュルト
マリー・T・ラッセルによるナレーション
場合によっては、XNUMX回の短い一時停止で、大きな変革が起こる可能性があります。 状況に即座に反応するのではなく、時間をかけて自分の気持ちを完全に表現することで、自由に視点を変えることができます。 その変化は深刻なものかもしれません。
何かが正しくないと感じた場合は、少し間を置いておくと、その理由を理解するのに役立ちます。 そうすれば、通常のように自動的に応答するのではなく、意識的に決定を下すことができます。 関係が退屈になったときに関係から離れるパターンがあるかもしれません。あるいは、セラピストや医師に慣れておらず、その理由がよくわからないために、セラピストや医師を離れる場合があります。
一時停止して振り返ることで、ある状況を離れて同じような状況に陥るのを避けることができます。前回と同じように不快に感じ、指を交差させて離れるという古い習慣に陥りそうです。二度と現れません。 多くの場合、そうなることがわかります。そのため、XNUMX回の短い一時停止で変更の可能性を認識することが重要です。
反射の機会
一時停止すると、何が起こったのか、他の人が何をしたのかだけでなく、自分の選択について考える機会が得られます。 彼らはあなたがすることができた唯一の選択でしたか？ そうでなければ、なぜあなたは別の選択をしなかったのですか？ あなたの意思決定プロセスは何でしたか？ それは、ある状況ではうまく機能するが、他の状況ではうまく機能しないプロセスですか？
多くの場合、人々は自分の不幸のために他の人を非難したり、状況を非難したりする習慣を身につけますが、自分の役割を見ていません。 自己反射するために少し休止することは、同じ不満足な結果につながり続ける行動パターンを特定するのに役立ちます。 「自分が気に入らなかった結果をもたらすために、どんなに小さな役割を果たしたのか」と自問してみてください。
「リフレッシュする一時停止」
短い一時停止は、自分自身をリフレッシュし、気分、見通し、エネルギーを変えるためにも使用できます。 イライラしているときは、少し休憩して呼吸に集中し、呼吸の感覚に合わせてゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることができます。 4カウント息を吸い、7カウント息を止め、8カウント息を吐き出すことによって、つまり、アンドリューワイル博士によって作成されたXNUMX-XNUMX-XNUMX呼吸法を使用することによって、副交感神経系に合図を送り、あなたを活性化してリラックスさせます。不安を解消するのに役立ちます。
恐れや心配を手放すことで、特に短い一時停止を使って何か前向きなことを主張する場合は、より楽観的で希望に満ちた気分に移行できます。 たとえば、「これも合格する」または「大丈夫だ」と自分に言い聞かせることができます。 私はそうすることを知っています。」 このように短い一時停止を続けると、現在と将来についてより前向きになるという新しい習慣を身に付けていることに気付くかもしれません。
自分の頭の中であっても、少し間を置いて自然とつながることもできます。 自然の中の場所を想像し、そこにいる自分を想像してみてください。太陽が沈むのを見たり、昇ったり、池や湖の表面に波打つ風を観察したりしながら、感覚的な体験に没頭してください。
外に出て自然に出られる場合は、少し間を置いて、花から蜜を引く蜂や、岩の上を転がる小川の動きを観察してください。 自然界で数分はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、あなたの体と精神に休憩を与えます。 その瞬間、あなたは最近あなたが多くのストレスにさらされており、リラックスするために時間を割く必要があることに気付くようになるかもしれません。 あなたはもっと頻繁に自然に出て、それがあなたを落ち着かせる必要があることに気付くかもしれません。
自然の中での時間は精神的な健康を強力にサポートすることができるので、地球と彼女の要素、生き物、植物と再接続するために少し休憩することで、より大きな健康への道を歩み始めることができます。
幸せな思い出を追体験
また、少し休憩して、自然の中でのひとときを楽しむのと同じような効果を持つ幸せな思い出を追体験することもできます。 どんな思い出があなたの顔に笑顔をもたらしますか？ それを覚えておくために今一時停止してください。
あなたがより幸せな生活を送りたいのなら、喜びの瞬間を思い出すために少し休憩することはあなたがその目標を達成するのを助けることができますか？ どちらかといえば、その記憶から何を学ぶことができますか？ あなたはあなたに喜びを与えたが、あなたがあなたをリラックスさせてあなたを幸せにするものに集中するのに忙しすぎたのであなたが最近やっていなかった何かをしましたか？ その場合、あなたは幸せな記憶を作成する何かをするために意識的な選択をすることができます。
誰かの日を明るくする
その後も、一時停止して、他の誰かが見られ、大切にされていると感じさせることができます。 私が少年の頃、祖父は私に「カール、こんにちはと言うのにニッケルはかからない」と言っていました。 彼はいつも笑顔で見知らぬ人に挨拶していました。 彼の例に続いて、私はよく見知らぬ人に微笑んだり挨拶したりして、何が起こるかを受け入れます。
これを行うと問題が発生する可能性があると言う人もいますが、私の経験では、通常、彼らの顔に笑顔をもたらし、気分も良くなります。 おそらく小さな意味で、私はその人の日に違いをもたらしました。
また、少し間を置いて補足的なことを言ったり、誰かに感謝の気持ちを表したりして、それがどのように感じられるかを確認することもできます。 たぶん、それはあなたが持っているものにもっと感謝するのを助けるでしょう-前向きな方法で他の人に影響を与える能力を含みます。
短い一時停止は違いを生む可能性があります
私が説明しているのは、更新ボタンを押して変更の可能性を開く小さな瞬間です。 ことわざにあるように、大きな旅はたったXNUMXつの小さなステップから始まり、大きな変革はXNUMXつの小さな選択から始まります。
習慣は変わりません。 自動気分や反応から抜け出すために少し間を置いても、大きな劇的な変化にはつながらないかもしれませんが、それでも起こることが知られています。 あなたが気づいたその「あは」の瞬間は、まさにあなたが新しいコースを始めるために必要なものである可能性があります
そして、あなた自身の短い一時停止が今日のあなたの人生にわずかな違いをもたらすように見えても、それはあなたが意識的に確立するために働く新しい習慣の始まりかもしれません-より注意深く、どれだけのストレスにもっと注意を払う習慣あなたは、他の人とのつながりを深めたり、何か他のことをしたりします。
一時停止を押します。 このようにして、変革の可能性を活用します。
Copyright 2021 by CarlGreer。 全著作権所有。
この著者による書籍
ネクタイとジャガー：ストーリーを変えて充実感を見つけるのに役立つ回想録
カール・グリア博士、PsyD
より意識的な選択をし、完全に目を覚まして生きる勇気を求める人にとっては、説得力のある読書です。 ネクタイとジャガー 自己探求を奨励する示唆に富む質問を含む回想録です。 著者のカール・グリア（実業家、慈善家、そして引退したユングのアナリストおよび臨床心理士）は、個性化と個人の変革への明るいロードマップを提供します。
彼の精神修行について書き、彼の脆弱性を振り返り、彼は目的と意味への憧れを尊重し、対人関係の領域に旅し、彼の人生を再発明し、母なる地球であるパチャママに深い敬意を持って生きながら他人に奉仕することに専念することを語ります。 彼の回想録は、自己発見の力の感動的な証拠です。 カール・グリアが学んだように、他の誰かがあなたのために書いた物語に閉じ込められていると感じる必要はありません。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。
著者について
カール・グリア、博士号、PsyD、 は、引退した臨床心理士であり、ユングのアナリストであり、ビジネスマンであり、シャーマニズムの実践者、作家、慈善家であり、60以上の慈善団体と、850人以上の過去および現在のグリア学者に資金を提供しています。 彼はシカゴのCGJung Instituteで教鞭をとり、Replogle Center for Counselling andWell-Beingのスタッフを務めています。
彼が行うシャーマニズムの仕事は、北アメリカと南アメリカの先住民の訓練のブレンドから引き出されており、ユングの分析心理学の影響を受けています。 彼はペルーのシャーマンと、アルベルト・ビジョルド博士のヒーリング・ザ・ライト・ボディ・スクールを通じて訓練を受けており、そこで彼はスタッフを務めています。 彼は南米、米国、カナダ、オーストラリア、エチオピア、外モンゴルのシャーマンと協力してきました。 彼はベストセラーで受賞歴のある著者です。 あなたの話を変えて、あなたの人生を変えなさい & あなたの健康の物語を変える。 彼の新しい本、タイトルの回想録 ネクタイとジャガー。
で詳細はこちら CarlGreer.com.
