このマインドフルネスアプリが喫煙を減らす方法-InnerSelf.com

: By モリー・ラッペ

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による画像ガンドラ・フォーゲルから Pixabay

新しい研究によると、新しいマインドフルネスアプリを試した人は1日に吸うタバコの数が少ないと報告しています。

さらに研究者らは、喫煙しているタバコの数を最も減らした人々は、誰かが欲求を感じたときに活性化することが知られている脳の一部で、喫煙関連の画像に対する反応性も低下したと述べています。

禁煙アプリを比較する無作為化比較試験では、あるグループの33参加者が4週間マインドフルネスベースのアプリを使用し、別のグループの34参加者が国立癌研究所（NCI）の無料の禁煙アプリを使用しました。

「これは、マインドフルネストレーニングが脳内のメカニズムに特に影響を及ぼす可能性があること、そしてこの脳のメカニズムの変化が臨床転帰の改善につながっていることを示す初めての研究です。」ブラウン大学で学び、公衆衛生学校のマインドフルネスセンターで研究および革新のディレクターを務めました。

「私たちは治療前に誰かをスクリーニングし、彼らを助ける可能性が最も高い行動変化介入を彼らに提供することができるという方向に向かっています。これは皆の時間とお金を節約するでしょう。」

1日あたりのタバコの数が少ない

マインドフルネスアプリには、ユーザーが喫煙の引き金を特定し、欲求をより意識するようになり、欲求を乗り越えるためのマインドフルネスの方法を学ぶのに役立つ毎日のビデオとアクティビティが含まれています。 NCIアプリはユーザーが喫煙の引き金を追跡するのを助け、感動的なメッセージを提供し、そしてユーザーが欲求に対処するのを助けるために気を散らすものを提供します。

どちらのアプリも、参加者の自己申告による1日のたばこ消費量を大幅に削減するのに役立ちました。マインドフルネスアプリケーションでは1日あたりの平均11タバコ数、NCIアプリケーションでは1日あたりの平均9タバコ数です。両グループの何人かの参加者は、月末までにタバコを吸わないと報告した。

両グループの参加者は、アプリの16スタンドアロンモジュールから平均22を達成しました。より多くのモジュールを完成させたマインドフルネスグループの参加者は、たばこの消費量を大幅に削減する可能性があり、これはNCIグループには見られませんでした。マインドフルネスグループの参加者は、NCIグループの参加者よりも、アプリを友人に推薦すると言っている可能性がはるかに高くなりました。

マインドフルネスアプリが脳内でどのように機能するかを判断するために、研究者は、喫煙関連の画像や喫煙に関連しない他の画像を見ながら、参加者の脳機能スキャンを機能的に行いました。参加者は2つのアプリのうちの1つを使用する前後にスキャンを実施しました。

具体的には、研究者らは、後部帯状皮質、つまり誰かがタバコ、コカイン、さらにはチョコレートを好むときに活性化することが知られているピンポンボールサイズの脳領域における脳活動の変化を調べた、とBrewerは述べています。

魅力的な画像

瞑想は後帯状皮質を失活させることが示されているので、Brewerは、この領域が、アプリベースまたはその他の方法によるマインドフルネスベースの介入が脳に影響を及ぼし、行動を変えるのに重要な役割を果たすと仮定しました。

研究者がアプリを使用する前後で2つのグループ間で標的領域の脳反応性の変化を直接比較したところ、統計的な違いは見つかりませんでした。

しかし、個人のレベルを見て、喫煙したタバコの減少と脳の反応性の変化を比較したところ、マインドフルネスグループの1日あたりのタバコ数の減少が最も大きかった参加者は最も効果的 - 喫煙画像に対する脳の反応性も大幅に減少しました。

喫煙タバコの数と脳の反応性との間の相関は、マインドフルネスグループの女性にとって特に有意でした。

研究者は、NCIアプリを使用した参加者の喫煙数と脳の反応性との間に相関関係は見られませんでした。

驚くべきことに、参加者の13パーセントは、どちらのアプリを使用する前に喫煙画像に反応しなかった、これは以前の科学文献では見られなかった現象だ、とBrewerは言います。他の参加者は、どちらかのアプリを使用した後に画像を喫煙することに対してより反応的になりました。これは、やめようとしながらタバコをもっと切望する人々に以前に見られた反応です。