COVID-19は私たちの生活の多くの側面に影響を与えてきました。 ウイルスの拡散を阻止するための公衆衛生対策は、私たちの働き方、他者とのつながり、社交の仕方に影響を与えています。
パンデミックは、私たちが人生のマイルストーンを祝うことができた方法、そして重要なことに、私たちが損失を悲しむことができた方法を変えました。
国内および国際的な国境の制限により、一部の人々は、人生の終わりに愛する人と一緒にいるため、または葬式に出席するために州間または海外を旅行することができませんでした。
他の人は葬式に参加できたかもしれませんが、それが行われた方法は、遠隔地であろうと限られた会葬者であろうと、異なっていたかもしれません。
さらに、病院にいる愛する人や終末期の老人介護をしている人は、思ったほど、またはまったく訪問できなかった可能性があります。
私は心理学者としての私の仕事の患者と私生活の中でこれらの方法で影響を受けた人々の両方を見てきました。
親しい友人や家族を失うという経験をこれまで以上に難しくするだけでなく、愛する人と一緒にいられなかったり、葬式に出席できなかったりすると、人々が彼らの喪失に対処し適応することがより困難になる可能性があります。 これは彼らの精神的健康に打撃を与える可能性があります。
悲しみとは？
悲しみは、通常、損失への調整です 愛する人の死に応えて.
悲しみが激しいとき、人は経験する可能性があります 激しい感情の範囲 悲しみ、絶望、無力感など。 彼らはまた、亡くなった愛する人の考えや思い出に夢中になります。
ほとんどの文化では、悲しみのプロセスは、遺族が失われた愛する人とつながることを可能にする儀式によって促進されます。 これら include 終末期にその人と一緒にいること、葬式を計画して出席すること、そして 他の人と話したり、一緒にいたりする 人にも近かった人。
これらの儀式 人を助ける 挑戦的な感情を体験して管理し、彼らの悲しみを理解して受け入れ、失われた人の記憶とのつながりを確立すること。
時間が経つにつれて、ほとんどの人は自分の喪失を受け入れ、人のいない人生の現実に適応するようになります。
愛する人が亡くなると、悲しみは普通になります。 ベンホワイト/ Unsplash
このプロセスに直接参加できない場合はどうなりますか？
誰かが愛する人の死を経験し、彼らと一緒にいることも葬式に出席することもできないとき、これは彼らの能力を損なう可能性があります 彼らの喪失を悲しむか処理する.
これが起こるとき、 遺族は経験するかもしれません:
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亡くなった人の頻繁で継続的な侵入的思考
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悲しみへのこだわり
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過度の怒りや苦味
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社会的関係からの切断
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死を受け入れるのが難しい
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絶望と無力の考え。
これらの感情は持続し、人の日常の機能に重大な影響を与える可能性があります。
これらの状況で何が役立ちますか？
パンデミックやその他の状況により、伝統的な悲しみの儀式に直接参加する機会が制限されている場合にできることはたくさんあります。
1.失った人の思い出に触れましょう
時間をかけて 思い出について考える 人の（良いものと悪いものの両方）。 あなたがそれらを思い出すのを助けるあなたが持っている写真、ビデオおよび他の資料を見てください。
写真やその他の感傷的なオブジェクトを置く人専用のスペースを作成することもできます。 これはあなたの家や他の重要な場所にある可能性があります。
2.可能であれば、事実上葬式に出席します
私たちの多くはオンライン会議にうんざりしていますが、仮想葬式はもっと多くなる可能性があります まったく参加しないよりも役に立ちます.
これを行う場合は、サポートを提供できる他の人を見るときに周りにいるようにしてください。
伝統的な儀式は、悲しみのプロセスを助けます。 シャッターストック
3.その人を知っている他の人とつながる
その人の思い出について話します。 繰り返しますが、これを事実上行う必要があるかもしれませんが、同様の経験をしている他の人と一緒にいることは、あなたが損失を受け入れるのを助けることができます。
4.そこにいられないことへの欲求不満を正常化し、受け入れます
愛する人と別れを告げることができないことや、喪失を悲しんでいる他の愛する人と一緒にいられないことへの欲求不満や怒りなどの激しい感情を感じるでしょう。
あなたはこれらの感情を通常のそして避けられないものとして受け入れることによって最もよく仕えられます。 これは、彼らがあなたの喪失の痛みの邪魔になる程度を最小限に抑えるのに役立ちます。
5.セルフケアを優先する
このような時期には、セルフケアが特に重要です。 これには、良い睡眠の維持、栄養、社会的つながり、運動、危険な薬物使用の回避などが含まれます。
6.必要に応じて、専門家のヘルプにアクセスします
激しい感情は悲しみの正常な部分であり、ほとんどの場合、それらは時間とともに経過します。 しかし、これらの感情が持続し、対処していないと感じた場合は、 専門的なサポートが役立つ場合があります.
XNUMXつの選択肢は、心理学者によるグリーフセラピーです。 グリーフセラピーは遺族を助けることを含みます 受け入れて対処する 喪失と同時に、愛する人のいない生活に適応するのを助けます。
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