子育て

なぜ新しいお母さんは睡眠を断念する必要はありません

私は人が手を振っていることに同意しません。「はい、あなたはお母さんやお父さんになりたがっています。 それに慣れるのがいい」とキャサリンシャーキーは言う。 (クレジット:John Mayer / Flickr)私は人が手を振っていることに同意しません。「はい、あなたはお母さんやお父さんになりたがっています。 それに慣れるのがいい」とキャサリンシャーキーは言う。 (クレジット:John Mayer / Flickr)

「生物時計は夜中にそんなに上がっているので、これらの女性に投げられる可能性がある」とキャサリン・シャーキーは語る。 「あなたは、この不整脈の幼児が気になることがありますが、私たちの理論は、幼児の24時間以外のリズムに屈するのではなく、その時間に自分自身のリズムを保つということです。

母性には、妊娠中および妊娠後の両方で気分障害のリスクが高まります。 原因と結果の中には、多くの女性が周産期を通して経験する深刻な睡眠の混乱があるかもしれません。

助産師の精神医学と人間の行動の助教授である睡眠の専門家であるキャサリンシャーキー(Katherine Sharkey)は、周産期の不安と抑うつを研究しています。 新しい介入をテストする 妊娠中および産後の女性の睡眠を改善するのに役立ちます。

裁判はまだ進行中ですが、期待している母親と新しい母親が安らかな睡眠をキスすることができるという従来の知恵にもかかわらず、夜間に眠り、昼間は覚醒している自然の概日リズムを尊重して睡眠を改善することが可能です。

シャーキーは、昼間の睡眠に追いつくための古典的なアドバイス、つまり「赤ちゃんが眠っているときに眠る」は、夜間の呼び出しで一貫して眠くなることと比較して逆効果かもしれないと言います。

母親の日より前に、多くの新しいお母さんが貧しい睡眠とうつ病を受け入れるだけのアドバイスを受けても、より多くの睡眠と、より良い精神的健康が可能で有益であるかもしれないとシャーキは話しました。

なぜうつ病や不安のリスクは、妊娠や産後の期間に上昇するのですか?

女性のうつ病症例は、ホルモンの変化および生活様式の変化に関連する変曲点で発症する傾向がある。 思春期、妊娠、産後、閉経などのライフタイムを見てみると、これは女性のうつ病の発症にうつ病があることがわかっているすべての時代です。 妊娠中、妊娠中の母親は、脳に影響を及ぼすことが知られているエストロゲン、プロゲステロン、ベータHCGなどのホルモンに大きな変化をもたらします。 その後、妊娠後にこれらのホルモンが劇的に回収されます。 これは、ニューロケミカルなジェットコースターのようなものです。

同時に、女性は母親になったときに重大な役割変化を経験しています。 責任とその関係の変化、そして自分の幼年期の再訪には莫大な増加があります。 これらのリスク増加の正確なメカニズムを知っているとは言いがたいですが、生物学的変化と社会的および感情的変化が組み合わされている可能性があります。

周産期の不安やうつ病の女性のケアの基準は何ですか?

精神療法および薬物療法は、妊娠中および産後の両方のうつ病および不安の治療に有効であることが示されている。


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「ベッドの前の時間は、未知のことに対するこのような恐れがあるため、産後の母親のために非常に不安な時期になる傾向があります。

最も大きな問題の1つは、医療従事者がこれらの女性のうつ病や不安を認識できないこと、特に妊娠中や授乳中の医薬品の安全性が懸念されているため、特に薬剤を使用することを嫌うことです。 しかし、妊娠中および授乳中の母親に安全で効果的であることが示されている薬剤があり、潜在的なリスクよりもそのメリットが強くなることがしばしばあります。

加えて、私たちが調査している睡眠および概日リズムを標的とするものを含む非薬理学的選択肢がある。 対人精神療法やグループ精神療法のようなものもあります。これは行われた運動やヨガの仕事さえあります。

もう一つの障害は、社会が幸せになると期待している時、あるいは単に安全で効果的な治療の選択肢が分からないために、うつ状態になったり不安を感じていることを理由に、女性がケアを求めるのをしばしば嫌うということです。 私たちはまた、研究研究の女性に、産後うつ病の症状を認める場合には、当局が乳児を離そうとする恐れがあることを伝えました。

周産期のうつ病や不安を引き起こすか悪化させるかで睡眠がどのような役割を果たすと思いますか?

妊娠中および産後期には、睡眠障害は忘れてはならないと思われる。 女性が医者に行き、睡眠問題があると言うと、「ああ、これは妊娠の期待される部分です」と言われています。さらに悪いことに、「ああ、ちょっと待ってください。赤ちゃんが来ると悪化します。 "彼らが治療を提供する前に、睡眠がいかに悪いかについてのガイドラインはありません。

「産後の睡眠を得るための女性の最善の努力を妨げることの1つは、「赤ちゃんが眠るときの眠り」と言われている」

女性はまた、妊娠中にもっと気分が悪くなるか、または感情的になると予想されます。 それは陰気である可能性があります。 人々は、「ああ、あなたはパンパースの商業で泣くつもりだ」と言われるので、彼らの症状がもう少し感情的な気持ちから治療が必要な気分障害に変わったときは気付かないかもしれません。 周産期に不安やうつ病を治療するだけでなく、女性の苦しみを軽減するだけでなく、乳児の転帰も改善されます。

睡眠と概日リズムがうつ病の役割を果たすメカニズムはおそらく双方向性と多因子性の両方である。 双方向性とは、うつ病や不安、感情を持つこと、睡眠に影響することを意味します。 しかし、睡眠の問題がうつ病や不安の発症に先行する可能性があることを示すいくつかの証拠も現れています。 そして、そのメカニズムはおそらく多因子である:生化学から認知症までの全て。

このような未知の恐怖があるので、ベッドの前の時間は産後のお母さんのために非常に不安な時期になる傾向があります。 彼らの多くは、眠るとすぐに赤ちゃんが目を覚まし、赤ちゃんを起きて世話しなければならないことを恐れているので、眠りたくないという話をします。 彼らのコントロールから外れた睡眠中断は、何を期待するのか分からないため、一部の女性だけを揺るがします。

睡眠介入はどのように役立つでしょうか?

私の現在の研究の主な前提は、睡眠は気分の問題に役立ち、周産期にあっても睡眠は改善する可能性があると考えています。 私は人が手を振ることに同意しません。「はい、あなたはお母さんやお父さんになりたがっています。 それに慣れるほうがいい」

私たちが主な仕事の一つは、人々に睡眠と概日リズムと生理学の仕組みを教えることです。 産後の睡眠を得るための女性の最善の努力を妨げることの1つは、「赤ちゃんが眠るときの眠り」と言われている。赤ちゃんは6から10までの日内時計を持っていない。強い生物学的リズム。 疲れて朝の11で寝る女性のために、睡眠は来ないかもしれません。あなたがすでにうつ状態になっていたり、疲れていて、ついにあなたが休みを取ると思ったら、あなたの体はその時に眠るようにプログラムされていないので、衰弱していることを想像してください。

私の研究では、人々に厳しい睡眠時間と起床時間を与える。 彼らは軍事的な精度でそれに従わなければならないわけではありませんが、彼らの生活様式に合うように処方されています。例えば、彼らが他の子供たちを学校に連れて来なければならない時や、仕事に行く。

それが何を意味するのかは、あなたが夜間に睡眠を圧縮することができれば、より深い睡眠とより多くの睡眠の連続性を得ることが不眠研究から分かっているため、睡眠の時間を設定することです。 妊娠中の女性を覚醒させる最も一般的なこと、特に第2および第3の妊娠中に起こる最も一般的なことである夜間に目を覚ますと、女性が目覚めたときに眠ることが容易になります。

私たちがやっているもう一つのことは、朝のライトボックスを使って、昼と夜の間に脳に強い信号を実際に与えることです。 生物時計は、夜中にあまりにも上に上がっているので、これらの女性に投げ捨てることができます。 夜は夜に混じります。 心配する必要があるこの不整脈の幼児がいますが、私たちの理論は、幼児の24時間以外のリズムに屈するのではなく、その時間に自分のリズムを維持することが保護的であるということです。

女性は夜に赤ちゃんの世話をするために起きなければならない。 私たちが今やっている介入は、妊娠中に始まり、彼らに技能を教えたり、産後にできるだけ早く物事を取り上げたり、ヒントや技を教えたりするという考えで始まります。 私たちは赤ちゃんから何を期待するか教えています。 豊富に明らかなことの一つは、新しいお母さんは経験豊富なお母さんとは違うということです。 女性が最初に覚えていたことがあり、それは2度目のことをもっと楽にします。

私が言うもう一つのことは、一般の人々が睡眠について知ることが重要であり、妊娠中および産後の女性を教えることは、あなたの日が夜の前の睡眠の製品ではないということです。 (a)赤ちゃんの世話をしたら、より早く寝ることができると考えています。(b)睡眠を期待している人は、ここで悪い夜、彼らは毎晩良い睡眠の少なくともいくつかの塊でまともなスケジュールにいた場合、それは前方に再生されます。

母の日の希望をお聞かせください。 これまで何を探していますか?

私たちは、妊娠中の夜のフクロウになる女性は、産後もしない傾向があることを発見しています。 私たちが研究した場合、我々は妊娠と産後の両方で、概日時計とその睡眠関係を測定し、最良の女性は、体調時計がベッドの時間だと言ったら、睡眠。 彼らはそれが生物学的に実行可能になるとすぐに眠りにつきます。

我々は間違いなく睡眠を改善することができると確信しています。 この研究はまだ進行中ですが、就寝中に睡眠の効率を見る女性の睡眠効率が、妊娠中に実際に上がり、服用に近づくにつれて、それが本当に可能であると感じています従来の知恵が「ああ、それは悪化するつもりだし、その後はさらに悪化するだろう」と言う時に睡眠を改善する。

妊娠したラットをどの睡眠スケジュールで寝かせたかによって、ラットの仔犬がどのように睡眠し、日中のリズムの手がかりに反応するかを示す動物データがあります。 あなたが本当に良い睡眠スケジュールで妊娠したお母さんを得ることができるなら、私のためにパイクを下っているものは、何とか赤ちゃんに転送し、より良い寝台の赤ちゃんの結果ですか?

ソース: ブラウン大学

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