ティーンズ・イン・スリープ・イン・グレード

学校が後に始まると、十代のスヌーズ時間が増え、成績と出席率が向上します。

シアトルの公立学校が学校の開校時間を再編成した後、学校の夜に十代の睡眠が増えました。毎晩夜間の睡眠時間34が中央値で増加しました。 これにより、学校の夜間の睡眠の総量は、6時間の中央値と、より早い開始時間の下で50分から7時間に、そして後の開始時間の24分から、新たな論文によると 科学の進歩.

「この研究では、学生の睡眠持続時間が大幅に改善されています。これらはすべて、学校の開始時間を遅らせることで、青年の自然な起床時間に沿ったものになります」とシニア・ライターのHoracio de la Iglesiaワシントン大学の生物学教授。

この研究では、手首活動モニタを使用している被験者からの軽度および活動性のデータを収集しました。これは、睡眠研究でよく行われるように、被験者からの自己報告の睡眠パターンのみに依存するのではなく、毎晩

さらに、学校の開始時間が変更された後、生徒は有意に遅くなっていませんでした。彼らは単に寝るだけでした。科学者たちは、青年の自然な生物学的リズムと一致しています。

十代の若者たち

「現在までの研究では、青年の概日リズムは大人と子供のそれとは根本的に異なっている」と、鉛の著者であるGideon Dunster博士は言う。


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"7でティーンエイジャーに気をつけて警戒するように頼む:30は、5:30で大人にアクティブで警告するようなものです。

人間の日周期リズムは、私たちの心と身体が食べ、眠り、休息し、24時間ごとにその軸で一度回転する世界に取り組む時であることを私たちに知らせる内部の「時計」を維持するのに役立ちます。

私たちの遺伝子と日光などの環境からの外部の手がかりが組み合わさって、この安定した活動を作り続けます。 しかし、思春期の発症は、青年の概日周期を長くし、午前中の光に対するリズムの感受性も低下させる。 これらの変化により、10代は毎晩後に眠りにつき、ほとんどの子供や大人に比べて毎朝遅く起きます。

"十代の若者に7に警報を出すように要請するには:30は、大人に5:30でアクティブで警告するようなものです"とde la Iglesiaは言います。

混乱したリズム

科学者は一般的に、ティーンエイジャーが毎晩夜間に8時間10睡眠することを推奨しています。 しかし、早朝の社会的義務(学校の開始時間など)は、青少年が早朝に学校の夜に睡眠スケジュール全体をシフトさせるか、それを切り捨てるように強制します。

スマートフォン、コンピュータ、青色LED電球を備えたランプなど、特定の発光デバイスは、10代と成人の概日リズムに干渉し、睡眠の発症を遅らせる可能性があります。

2017で発表された若者の米国疾病対策予防センター調査によると、高校時代の青年の四分の一だけが最低夜間に8時間寝ると報告しています。

「米国の青年期の睡眠パターンの研究では、10代が一般的に眠っている時間は生物学的に決定されていることが示されていますが、目を覚ます時間は社会的に決まっています。

「これは、健康や幸福に重大な影響を及ぼす。なぜなら、中断された概日リズムは、消化、心拍数、体温、免疫システム機能、注意スパン、精神的健康に悪影響を及ぼしかねないからである。

ワシントン大学とソーク生物学研究所のさらなる研究者がこの研究に貢献しました。

情報源: ワシントン大学

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