ストレスのたまったパートナーをサポートし、自分の健康を高める-InnerSelf.com

: By パデュー大学、ロージー・シュラウト

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買い物、お金を使うこと、家族に会うために旅行することの急増で、休暇中のストレスは避けられないと感じることができます。

あなたはすでにストレスがあなた自身の健康に影響を与える可能性があることを知っているかもしれませんが、あなたが気付いていないかもしれないのはあなたのストレス-そしてあなたがそれをどのように管理するか-がキャッチしているということです。あなたのストレスは、特にあなたの愛する人に広がる可能性があります。

として社会保健心理学者、私が持っていますモデルを開発しましたパートナーとそのストレスがお互いの心理的および生物学的健康にどのように影響するかについて。それと私の他の研究を通して、私は親密な関係の質が人々の健康にとって重要であることを学びました。

これがほんの一例です：関係のストレスは変わる可能性があります免疫系、内分泌系、心臓血管系。新婚夫婦の研究夫婦が葛藤の最中に敵対的だったとき、つまり、彼らが批判的で皮肉で、不快な口調で話し、アイロールのような悪化する表情を使用したとき、ストレスホルモンのレベルがより高かったことがわかりました。

同様に、別の研究では、敵対的な関係にある人々はより遅い創傷治癒、より高い炎症, より高い血圧とより大きな心拍数の変化紛争中。中高年男性血圧が高かった彼らの妻がより大きなストレスを報告した時。そして、自分たちが世話をされていない、または理解されていないと感じたパートナーは、幸福度が低く、死亡率が高かった 10年後彼らのパートナーによってより世話をされ、感謝されていると感じた人々と比較したとき。

紛争とコルチゾール

コルチゾールは、体のストレス反応に重要な役割を果たすホルモンです。コルチゾールは日周リズムを持っているので、そのレベルは通常、目覚めた直後に最も高く、その後日中に徐々に低下します。しかし、慢性的なストレスは、目覚めたときのコルチゾールレベルの低下や、一日の終わりまでにコルチゾールがあまり減少しないなど、不健康なコルチゾールパターンにつながる可能性があります。これらのパターンは、病気の発症と死亡リスクの増加に関連しています。

私の同僚と私はその対立を見つけましたコルチゾールレベルの変化彼らが論争を起こした日のカップルの; 紛争中に否定的な行動をとったストレスの多いパートナーを持つ人々は、紛争が終わってからXNUMX時間後でもコルチゾールレベルが高かった。

これらの発見は、すでにストレスを感じているパートナーと議論することは、私たち自身に永続的な生物学的健康効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

ストレス管理

休暇中と休暇後の関係のストレスを軽減するXNUMXつの方法があります。

まず、お互いに話し合い、検証します。あなたが彼らの気持ちを理解していることをあなたのパートナーに伝えてください。エスカレートする前に、大小のことについて話し合ってください。パートナーがお互いを保護するために問題を隠すこともありますが、これは実際には可能です事態を悪化させる。あなたの気持ちを共有し、あなたのパートナーが見返りに共有するとき、邪魔しないでください。覚えて、世話をされ、理解されていると感じるパートナーによることはあなたの感情的な幸福に良く、より健康的なコルチゾールパターンを促進するので、お互いのためにそこにいて、お互いに耳を傾けることはあなたとあなたのパートナーの両方に良い健康効果をもたらすことができます。

次に、あなたの愛を示してください。抱き合って、手をつないで、優しくしてください。これもコルチゾールを低下させ、あなたを幸せに感じさせることができます。ある研究によると、満足のいく関係は改善にも役立つことがわかっていますワクチン接種の反応.

次に、自分がチームの一員であることを思い出してください。ソリューションをブレインストーミングし、お互いのチアリーダーになり、一緒に勝利を祝います。団結するカップルストレスに取り組むことはより健康的であり、彼らの関係により満足しています。いくつかの例：あなたのパートナーがストレスを感じているときに夕食を作るか、用事を実行します。一緒にリラックスして回想します。または、新しいレストラン、ダンス、エクササイズのクラスを一緒に試してみてください。

とはいえ、これらの手順では不十分な場合もあることも事実です。多くのカップルはまだストレスを管理し、困難を克服するのに助けが必要です。カップルセラピーは、パートナーがコミュニケーションを取り、対立を効果的に解決することを学ぶのに役立ちます。積極的に行動し、助けを求めることが重要です訓練を受けた人進行中の関係の困難に対処するため。

それで、このホリデーシーズンは、できればハグしている間、あなたが彼らのためにそこにいることをあなたのパートナーに伝えてください。お互いのストレスを真剣に受け止め、目が離せないようにします。ストレスそのものではありません。それはあなたの両方が一緒にストレスを管理する方法です。オープンで正直なチームとして働くことは、ホリデーシーズンから新年にかけての健康で幸せな関係の重要な要素です。