ソーシャルメディアアカウントを削除する方法

: By ディーキン大学、シャロン・ホーウッド

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非常に多くのソーシャルプラットフォームが利用可能であり、数百万（または数十億）が接続されているため、FOMOが引き継ぐことができます。シャッターストック

XNUMX年以上の間、私たちはソーシャルメディアとの恋愛関係に深く没頭してきました。そして、物事を終わらせるという考えは苦痛になる可能性があります。しかし、他の関係と同様に、ソーシャルメディアがあなたを幸せにしなくなった場合、そしてオンラインのペルソナをキュレートすることが楽しいのではなく疲れ果てている場合は、さようならを言う時かもしれません。

昨年末、Meta（以前のFacebook）はその後厳しい監視下に置かれました漏洩した文書同社の製品、特にInstagramがユーザーのメンタルヘルスに与える悪影響を十分に認識していることを明らかにした。

メタは直接ダメージコントロールに入りました。しかし、そのニュースに特に驚いた人は誰もいないようでした。十代の女の子、メタが最も危険にさらされていると特定した人。リークは、私たちがすでに疑っていたことを確認するだけでしたか？ソーシャルメディアは役立つよりもはるかに有害である可能性があるということですか？

かつてのソーシャルメディアとののんきな関係はどのように悪化しましたか？そしておそらく最も重要なことは、それを回収できるか（またはすべきか）？

危険信号を見つける

関係カウンセラーはしばしば問題を抱えたカップルに彼らの関係で彼らを幸せにした理由について考えるように頼むでしょう。ソーシャルメディアは、厄介なペッカディロのために、いくつかの償還機能を持っています。

パンデミックを通じて、私たちが直接見ることのできない人々とのつながりを維持する能力は、信じられないほど価値のあるものになりました。ソーシャルメディアは、特にオフラインの世界の人々が自分の価値観や信念を共有していない場合、人々が自分の部族を見つけるのにも役立ちます。

しかし、サイトをトロールし、「いいね」や「いいね」を強いられていると感じずにXNUMX日を過ごすことができない場合、あなたの関係は問題になります。

解決にはほど遠いものの、スクリーン時間の研究の大部分は、過度または問題のあるスクリーンの使用が幸福とメンタルヘルスに及ぼす悪影響に焦点を当てています。 2021年メタアナリシス合計サンプルサイズが55人である80,533の研究のうち、抑うつ症状とソーシャルメディアの使用との間に正の（小さいながらも）関連性があることがわかりました。

重要な発見は、ソーシャルメディアの使用が参加者をどのように作ったかから否定的な結果がもたらされる可能性が高いということでした 感じます、彼らがそれをどれだけ長く使用したかではなく。

情報過多

ソーシャルメディアがコンテンツよりも気分が悪くなる理由を理解しようとすると、24時間年中無休のニュース（および偽のニュース）ストリームが集合的精神に与える影響を見過ごすことはできません。

2021年のデロイト調査オーストラリア人の79％が、偽のニュースが問題であると考えており、ソーシャルメディアを介して取得した情報が信頼できると感じたのはわずか18％でした。恐怖と異議を永続させることを意図的に目的とするコンテンツをナビゲートしなければならないことは、人々の認知的および感情的な負担を増大させるだけです。

しかし、ここにこすりがあります。テクノロジーが私たちの幸福に悪影響を与えることを一般的に懸念しているようですが、これは個人レベルでの行動の変化にはつながりません。

自分自身研究昨年発表された調査参加者の184分のXNUMX以上が、スマートフォンの過度の使用は幸福に悪影響を与える可能性があると考えていましたが、個人の使用量は依然として非常に多く、XNUMX日平均XNUMX分でした。信念と行動の間に関係はありませんでした。

この明らかな認知行動の不協和につながるものは何ですか？長期的な結果研究アムステルダム大学の研究者が手がかりを提供するかもしれません。彼らは、「恒久的にオンライン」の世界に住むことは、ソーシャルメディアの使用に対する自制心を低下させ、その後、幸福を低下させることにつながることを発見しました。

言い換えれば、私たちは自分たちがしていることが私たちにとって悪いかもしれないことを知っていますが、とにかくそれをします。

あなたが取ることができる簡単なステップ

ソーシャルメディアとの関係を再評価する時期をどのようにして知ることができますか？一見簡単な質問がXNUMXつあります。それは、どのように感じさせるのでしょうか。

ソーシャルメディアを使用する前、使用中、使用後の気分を考えてください。あなたがあなたの一日の大部分を無駄にしているように感じるなら、あなたの週（または、あえて言うなら、あなたの人生）はソーシャルメディアで-それは手がかりです。悲しみ、不安、罪悪感、恐れなどの否定的な感情を感じる場合は、答えがあります。

しかし、ソーシャルメディアの離婚が突然一歩遠すぎると感じた場合、ゆっくりと離れたり、関係を救うために他に何ができるでしょうか？

1.トライアルセパレーションから始めます

「ソフト削除」を使用すると、ハード削除を実行する前に、ソーシャルメディアがないとどのように感じるかを確認できます。休憩していることを友人や家族に知らせ、デバイスからアプリを削除し、アカウントにアクセスしないXNUMX〜XNUMX週間の目標を設定します。このトライアルの終わりに世界がまだ回っているなら、続けてください！ソーシャルメディアの魅力を感じなくなったら、削除を押す準備が整います。

2.使用するプラットフォームの数を減らします

Facebook、Instagram、Twitter、TikTok、YouTube、Snapchat、WhatsApp、Tumblr、Pinterest、Redditを携帯電話、タブレット、コンピューターにインストールしている場合は、飽和点を過ぎて溺死している可能性があります。本当に意味のある目的を果たすアプリをXNUMXつかXNUMXつ選び、残りを捨ててください。ジェネレーションXは、Facebookに別れを告げるのは難しいと感じていますが、ジェネレーションZは主に別れを告げる。彼らがそれをすることができれば、あなたもそうすることができます！

3.ステップ1と2がまだ多すぎる場合は、ソーシャルメディアに費やす時間を減らしてみてください

まず第一に、すべての通知をオフにします（はい、すべての通知）。すべての「ビンビン」に対応するように条件付けられている場合、停止することはほとんど不可能です。毎日時間を取っておき、すべてのソーシャルメディアが追いついたりブラウジングしたりします。あらかじめ決められた時間の割り当てにアラームを設定し、それが鳴ったら、明日の同じ時間まで電話を置きます。

これはどれも簡単なことではなく、ソーシャルメディアから離れることは最初は傷つくかもしれません。しかし、関係が不快になったり、虐待されたりした場合は、立ち上がる時が来ました。そして、誰が何を知っていますか秘められた幸福画面のXNUMXつの壁を越えて見つけるかもしれませんか？

ソーシャルメディアからの切断に失敗すると、代替手段をさらに傷つけることになりかねません。