マインドフルネスを実践することで、習慣を認識してより新しいものやより良いものに置き換えることができます。 これはマインドフルネスの中核要素であり、実際にはマインドフルネスそのものを「練習」と呼んでいます。
物語が進むにつれて、仏の悟りの後、彼は神かどうか尋ねられました。 彼は彼が神ではないと答えた。 むしろ、彼は目が覚めていた。 実際、この用語 仏 「目を覚ました人」を意味します。
起きているとはどういう意味ですか？ 明らかに、それは仏陀が寝ていてベッドから転がり落ちたという意味ではありません。 むしろ、それは彼が私たちが「自動操縦」と呼ぶものを操作していなかったことを意味します。
ウォーク＆チューガム
多くの点で、もちろん、自動的に物事を行う能力は恩恵です。 あなたの足に注意を払う必要があると想像してください & あなたの顎は歩くとガムを噛む。 私たちの進化論の歴史のどこかで、マルチタスクの能力は、私たちの祖先が生き残るのを助けました。 意識的な考えがなければ、歩行や自転車などの熟練した動きや、習慣と呼ばれるより複雑なルーチンを実行できます。
私たちの意識的な関心は貴重な限られたリソースです。 私たちの記憶は、現時点で起こっていることを扱う私たちの記憶の一部であり、視界用のチャンネルとサウンド用のチャンネルが1つしかないようです。 どんな特定の意味を使っても、我々は一度に一つだけに注意を払うことができます。 たとえば、ラジオを聞いている間、会話を聞くのは難しいです。
幸いなことに、私たちの祖先は、意識的な注意なしに多くのことを行う能力を進化させました。 これは、脳の習慣システムによって行われます。 報酬が予測可能になると、日常業務を行う工場労働者を機械に置き換えることができるように、脳は報酬を生み出す行動に対する責任を習慣システムに渡します。
習慣は反復によって発展する
私たちが初めて新しい仕事に駆り立てるときは、間違いや迷子になる恐れがあります。 しかし、我々は249th時間を働かせるために多くの注意を払う必要はありません。 Safeway後の右折は自動的になります。
習慣システムが無意識のうちに機能する場合、 貴社 故意にあなたの習慣を実行することを選択しないでください、選択は何ですか？
心理学者のウェンディ・ウッドは、習慣には引き金があることを強調しています。 「ほとんどの人は自分の行動を内部的に動かされていると考えています」とウッドは私に言った。 「私たちはやりたいから物事をします。」 しかし、習慣は外部の何か、つまり身近な人、場所、物によって引き起こされると彼女は言いました。 「それは行動の手がかりとなる環境です」とウッドは言いました。
私たちはいつ仕事に出るかを選ぶかもしれませんが、典型的な朝の通勤では、少なくとも誰かが私たちの前でブレーキを踏むまで、私たちはほとんどの時間気づかないかもしれません。 「予期しないことが起こったとき、あなたは意識に戻ります」と彼女は言いました。
習慣をつくって壊す
ベンジャミン・フランクリンは、おそらく、習慣を作り、壊すことについてアドバイスを与えた最初のアメリカ人作家でした。 フランクリンは自伝の中で、食事と飲酒の節度から始めて、習慣的に実践したいと思っていたXNUMXの美徳を特定しています。 「私は、それぞれの美徳にXNUMX週間の厳格な注意を払うことを決心しました」とフランクリンは書いています。 現代の専門家は、習慣を変えようとするときの細心の注意の重要性についてフランクリンに同意します。
ウェンディ・ウッドは、習慣を壊そうとする人々を勉強してきました。 彼女は、私たちの自動行動を意識することは、習慣を無効にする鍵であると言います。 それは心の痛みです。私たちに何が起こっているのか、現時点で、そして優しさの精神とともに、私たちが何をしているのかを認識することです。
解体すると実行することが困難である
しかし、私たちが常に行っていることに注意を払うことは困難です。 ウッドは、人々が疲れているか消耗しているときに、古い習慣に再発する可能性が高いことを発見しました。 同様に、彼の2011年の本で 意志力、心理学者のロイ・バウマイスターは、意識的な意志には実際には大量のブドウ糖が必要であると述べています。 自動化された習慣システムは、より少ない脳の処理とより少ないブドウ糖を必要とします。 したがって、血糖値が低いと、意志力を発揮できなくなり、自動的な習慣に戻る可能性が高くなります。
したがって、ウッドは意識的な気づきを常に維持できるものとしてではなく、新しくより良い習慣に切り替える機会の短い窓を開くものとして見ています。 MITの神経科学者であるアングライビエルは、習慣の痕跡が消えるまでに長い時間がかかることを発見しました。 「誰もがいつも習慣を破ることはできないと言っています」とグレイビールは私に言った。 「あなたはそれを別の習慣に置き換える必要があります。」
©2015 Rick Heller 全著作権所有。
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記事のソース
世俗的な瞑想：32プラクティスインナー平和、思いやり、そして喜びを育成するための
Rick Heller著
著者について
Rick Hellerは、フリー・ジャーナリストで瞑想のインストラクターです。 彼は、 ヒューマニストマインドフルネスグループ 2009以来、ハーバードのHumanist Communityが主催する瞑想を導いてきました。 リックは、MITの電気工学の学士号、ハーバード大学の公共政策の修士号、ボストン大学のジャーナリズムの修士号を取得しています。 彼のウェブサイトをご覧ください www.rickheller.com
