私たちは皆、時々強調しています。それは人生の感情的な浮き沈みの一部です。 ストレスには多くの情報源があります。それは、私たちの環境から、私たちの体から、あるいは私たち自身の考えから来ることができます。 試験時間などの圧力の瞬間を強調して感じるのは非常に自然ですが、ストレスに対処するために生理学的に設計されており、反応します。
圧力を感じると、神経系は私たちの体に リリースストレスホルモン アドレナリン、ノルアドレナリンおよびコルチゾールを含む。 これらは、私たちが私たちの上にあると見る脅威や危険に対処するための生理学的変化を生み出します。 これは「ストレス応答」または「戦闘または飛行」応答と呼ばれる。
ストレス 実際にポジティブになることができるストレスの反応は、私たちが注意を促し、意欲を持たせ、手近な課題に集中するのに役立ちます。 通常、圧力が降下すると、身体がバランスを取り戻し、再び穏やかに感じるようになります。 しかし、ストレスをあまりにも頻繁に経験したり、長すぎたりすると、あるいは負の感情が私たちの対処能力を圧倒すると、問題が発生します。 神経系の継続的な活性化 - 「ストレス応答」を経験する - 原因 摩耗 体に
私たちがストレスを感じると、 呼吸器系はすぐに影響を受ける。 酸素が豊富な血液を私たちの身体の周りに迅速に分配する努力の中で、より迅速かつ迅速に呼吸する傾向があります。 これはほとんどの人には問題ではありませんが、息切れや酸素摂取不足の喘息患者にとっては問題になる可能性があります。 また、最小限の空気が取り込まれ、過換気につながる可能性がある迅速かつ浅い呼吸を引き起こす可能性があります。 これは、誰かが不安や恐怖に陥りがちな場合に起こりそうです。
ストレス 私たちの免疫システムに大混乱。 私たちの体内に放出されたコルチゾールは、免疫系と炎症経路を抑制し、感染症や慢性炎症状態の影響を受けやすくなります。 病気と戦う私たちの能力は減少します。
筋骨格系も影響を受ける。 私たちの筋肉は緊張します。これは身体が怪我や痛みから身を守る自然な方法です。 繰り返される筋肉の緊張は、体の痛みや痛みを引き起こすことがあり、肩、首、頭に発生すると、 緊張性頭痛および片頭痛.
心臓血管の影響があります。 ストレスが激しいとき（現時点で）、 心拍数および血圧上昇急性ストレスが経過すると正常に戻ります。 急性ストレスが繰り返し経験される場合、またはストレスが（長期間にわたって）慢性になると、血管および動脈に損傷を引き起こす可能性があります。 これにより、高血圧、心臓発作または脳卒中のリスクが高まります。
内分泌系も苦しむ。 このシステムは、気分、成長および発達、組織機能、代謝および生殖プロセスの調節において重要な役割を果たす。 私たちの代謝は影響を受けます。 視床下部は脳にあり、内分泌系と神経系をつなぐ重要な役割を担っています。 視床下部から来るストレスシグナルは、 ストレスホルモンの放出 コルチゾール、エピネフリン、そして血糖（グルコース）は肝臓によって生成され、ストレスの多い状況に対処するためのエネルギーを提供します。 ほとんどの人はストレスが治まると余分な血糖を再吸収しますが、一部の人々にとっては糖尿病のリスクが高まります。
ストレスは何かを持つことができます 不快な胃腸の影響。 私たちは食生活を多かれ少なかれ変えたり、脂肪や甘い食べ物の消費を増やしたりすると、特に胸焼けや酸逆流を経験するかもしれません。 私たちの腸が私たちの食物から栄養素を吸収する能力が低下する可能性があります。 腹痛、鼓脹、吐き気、下痢、便秘を経験することがあります。
生殖器系にも問題があります。 男性の場合、慢性的なストレスが影響を与える テストステロンと精子の生産。 勃起不全やインポテンスにつながることさえあります。 女性は経験することができます 月経周期に変化 月経前症候群が増加した。
ストレスとあなたの心
ストレスは、私たちの感情的な幸福に顕著な影響を与えています。 私たちの日常生活では気分の高低を経験するのが普通ですが、ストレスを感じると、疲れを感じたり、気分が悪くなったり、いつもよりも過敏に感じることがあります。 ストレスは過活動亢進を引き起こすこれは、落ちたり、眠ったり、落ち着きのない夜を過ごしたりするのが難しいことを意味します。 集中力、注意力、学習力、記憶力が損なわれ、試験時間の周りでは特に重要です。 研究者は貧しい睡眠を 慢性的な健康問題、うつ病、さらには肥満 .
ストレスに対処する方法は、私たちの健康にさらなる間接的な影響を与えます。 圧力の下で、人々はより有害な習慣を 喫煙、飲酒過多、薬物摂取 ストレスを和らげる。 しかし、これらの行動は不適切な適応方法であり、私たちの個人的な安全と幸福にとってより多くの健康問題とリスクにつながるだけです。
あなたを管理する前に、あなたのストレスを管理する方法を学んでください。 それはすべてそれをチェックすることです。 人生におけるストレスは正常です。 少しストレスが助けることができる 意欲的、意欲的、集中的、精力的、そして興奮していると感じることができます。 積極的な行動を取る このエネルギーを効果的に流す あなたは自分自身がより良い業績を達成し、より多くの業績を達成し、良い気分になるかもしれませ
著者について
ホリーブレイク、行動科学の准教授、 ノッティンガム大学
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