慢性的に圧倒され、障害に悩まされ、時間が足りないと感じることは、ウェルライフの生活の邪魔になる可能性があります。 障害は避けられませんが、これらの問題は、効率を改善するだけで効果的に管理できることがよくあります。
より効率的になり、時間を取り戻すために私たちが見つけた最良のアプローチのいくつかがあります。
より良い意思決定
粘り強さ、視点、柔軟性は、スムーズな計画の最大の資産のXNUMXつである、最小限の審議で意識的かつ効率的な意思決定を行う能力を育成するのに役立ちます。 大きな決断に時間をかけるべきではないと言っているわけではありませんが、ほとんどの決断は大きくはありません。 そして、私たちはそれらを一日中作らなければなりません。 実際、私たちは人間がこれまでに知っていたよりも多くの選択肢に襲われています。
膨大な数のオプションは、私たちが望む正確な経験をカスタマイズするのに役立つように、自由のように感じることを意図していますが、実際には、連続したスピードバンプのようなもので、しばしば「決定疲れ」と呼ばれるものにつながります。
意思決定の疲れを克服する
研究によると、多くの決定を下した後、私たちの決定の質は低下し始めます。 仮釈放裁判所での1,100件の事件の分析によると、午前中に見られた囚人は約70％の確率で仮釈放を受けたが、その日の後半に事件が検討された囚人は10％未満の確率で仮釈放を受けた。 研究者たちは、評決の不一致は裁判官の決断疲労に起因すると考えた。
同じ現象が、商品について何十もの決定を下した後、買い物の終わりに衝動買いの影響を受けやすい理由を説明しています。 意思決定が進むにつれて意思決定能力が損なわれるだけでなく、意思決定をまったく行わないこともあります。労力が少ないため、デフォルトのままにします。 しかし、あなたの人生の方向性に影響を与える決定に関しては、デフォルトを取ることは目を閉じて運転するようなものです。
決断疲労に対する最も簡単な解決策は、毎日行う必要のある意思決定の数を減らすことです。 これを行うXNUMXつの方法は、繰り返しの決定を「自動化」することです。これにより、重要でない決定に使用するのではなく、精神的な鮮度を維持できます。
*前菜の食事、衣装、カープール、就寝時間、起床時間、およびその他の日常的なイベント。
*職場や学校への道を同じにして、楽しんで元気な食べ物をほとんど食べる。
*健康的な習慣を強化するために、週末には働いたり、特定の時間に毎日運動するようなルールを作りましょう。
決定を自動化しても、人生は退屈にはなりません。 それは単にあなたの意識を解放して、最も重要な経験と決定にもっと存在するようにします。
意思決定が重要でないときは？
手元にある決定が重要でないときを素早く特定できることは貴重です。 $ 2.99のスープは13オンス、$ 3.99のスープは17オンスです。 あなたが 非常に タイトな予算で、必要なスープの量を手に入れて移動してください！ ただではない 物理的に 食料品リストの次の項目に移動し、 精神的に なぜなら、不必要に決断の疲れを増すだけでなく、お金について気まぐれであることが、安らぎと豊かさを体験する上での障害になるからです。
重要でない決定に過度の注意を払うと、自分の流れを制約します。 投資が大幅に利益を上回るので、時間、エネルギー、フォーカスを与えることは邪魔になります。
朝の儀式を作成する
トーンを設定し、その日の意図と行動を調整するために、朝の儀式を作成することをお勧めします。 これにより、意思決定がより簡単になり、全体的な流れがスムーズになります。
目を覚ましてすぐに決断の山であなたの心を提示するのではなく、目覚めのこれらの貴重な最初の瞬間を中心的で意味のある何かで満たしてください。 数回の深呼吸とおはようのメッセージのような単純な儀式は、一日の質に影響を与える可能性があります。 さらに進んでいきたい場合は、すべてのタスクを効率的に移動している自分を視覚化して、その日の「リハーサル」を行うこともできます。
最高の睡眠、水和、餌付け、落ち着いた、鋭い、そしてはっきりとしたときに大きな意思決定を行います。 デシジョンセンターを使い果たす前に、毎日の早い段階で最も重要な決定をしてください。 新鮮な空気も役立ちます - 最近の研究では、室内の二酸化炭素濃度が高いと意思決定に支障をきたすことがあります。
曲げ時間
時間はあなたが思っているよりも順応性があります。 アーユルヴェーダ医学では、時間の動きは私たちのスピードと生活の深さに比例すると見られています。 あなたが速くて激怒していて、浅いレベルで世界と関わっているなら、時間はより速く経過し、あなたはさらに速く老化します。 しかし、減速して深くなると—落ち込む 現在の経験と実際に感じて呼吸することに時間がかかると、時間が減速して拡大します。 あなたの仕事に従事している間にそれを試してください。
マルチタスキングは神話なので、手元にあるタスクのほかに何かを忘れてしまいます。 代わりに、あなたの注意をつけてください あなたが実際にやっていることと感じていること そしてあなたの認識を広げます。 最初は、この慣習は強制されているように見えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたの活動に大きな満足と平和があり、時間があなたの支配者のように感じなくなることに気付くでしょう。
特にギアの切り替えを考慮に入れると、実際にかかる時間を過小評価する傾向があります。したがって、スケジュール 他には？ あなたが必要だと思うよりも時間。 あなたがXNUMX時間で浴室を塗ることができるとあなたが信じるならば、あなた自身にXNUMX時間を与えてください。 このようにして、アクティビティ用のより広々としたコンテナを作成します。早めに終了した場合は、いつでも余分な時間を使って休憩したり、深呼吸したり、ストレッチしたり、歩いたりすることができます。 その間、あなたの時間の見積もりの正確さに注意を払い、これがあなたのスケジューリングの練習に知らせてください。
あなたのリズムを知る
あなたのすべての学部は衰退します。 注意を払えば、集中力、創造性、社交性、およびその他の生活管理の重要なスキルに関して、最善を尽くしているときに学ぶことができます。 リズムを感じたら、関連する適性のピークに合わせてタスクを計画します。 たとえば、夕方に最も集まる場合は、ハッピーアワーの前後にネットワーキングイベントをスケジュールしてみてください。 あなたが夜明けの周りで最も創造的であるならば、あなたの先見の明のある仕事をしてください。
あなたのリズムを学ぶことで、最適な 作業間隔 - あなたが効率を失い始める前に、中断のないフォーカスをどれくらい持続できるか。 あなたの数学のスキルが低下したり、正しい単語を見つけようと5分を費やしたりしたときは、最後の休憩からどれぐらいの時間が経過したかを確認します。 あなたが脳を集中的に活動させている時間が数時間に及ぶ場合は、あなたの仕事の間隔に基づいて休憩をスケジュールしてください。 間隔をテストし、必要に応じて調整してください。
私たちのほとんどは、わずかXNUMX〜XNUMX分の作業間隔を持っています！ 休憩を事前にスケジュールできるようになると、これらの時間帯に短いセルフケア活動をスケジュールすることで、休憩の有用性を最大限に高めることができます。
Chunkify
一部の人は、タスクが実行される場所や方法に基づいて、タスクをグループ化したりチャンクしたりすると便利です。 たとえば、誰かを呼び出すことを含むすべてのタスクをPhoneの下にグループ化することができます。家からの用事を含むすべてのタスクをErrandsでグループ化し、コンピュータで実行する必要があるすべてのタスクをComputerでグループ化できます。 利便性に基づいてあなたに合ったカテゴリーを選んでください。
多くの作業に電子メールが関わっている場合は、電子メールカテゴリが必要な場合があります。 リスト内のタスクを文字または記号でマークして各カテゴリを指定するか、デジタルタスクリストを使用する場合は、各カテゴリのリストを作成できます。
この実践には3つの大きな利点があります。
1。 スケジューリングが容易になります。
2.さらに価値があるのは、チャンクとしていくつかの同様のタスクを実行すると、ギアを切り替える必要がないため、より効率的になるフローに入るということです。
3。 チャンクはあなたがここで2,3の余分な仕事をノックアウトするのを助けることができます。 予期しない使用法を実行する必要がある場合は、Errandsカテゴリを見て、外出中に簡単に世話をすることができるかどうかを確認することができます。 数分の余裕があれば、電話やEメールのリストを確認することができます。
「緊急」を再定義する
最悪のハイジャック犯の中には、「緊急」の問題と「緊急事態」があります。 消火が必要とされるほとんどの火事は、火花のようなもの、または感情を感じている人から渡された乾いた丸太のようなものです。 感情が優先順位を決定するようにしないでください。 あなたの注意は非常に貴重です。 誰かがあなたに大文字で電子メールを書いたからといって、彼らがあなたのスケジュールを狂わせることを意味するわけではありません。
人生で本物の緊急事態はほとんどありませんが、それが起こったとき、あなたはそれがすべてを落とす価値があることを知っているでしょう。
あなたの境界を尊重する
良い境界は敵対的ではなく、明確で一貫しているだけです。 あなたが確立したものを信じてください。 これは、あなたの時間の要求にノーと言うことを意味するかもしれません—時にはあなたが気にかけている人々によって、時には本当に助けを必要としている人々によって、そして時には有望と思われる機会のために。
それはまたあなたの計画を吹き飛ばしたり、気を散らさせたり、早急に検索をウィキペディアの研究マラソンに変えたりするという、あなた自身の誘惑ではないということを意味します。 私たちはあなたが自助しているものだけを行うべきではないということではありません。 是非、友達を助け、世界に奉仕してください！ あなた自身の契約を損なうことはありません。
委任する
私たちのほとんどは、独立性と個人の業績を高く評価する文化の中で育ったので、助けを借りなければ達成したことに対して賞賛を受けることは珍しくありません。 「自分のためのすべての人」という考え方は、助けを求めるならば、あなたが他人に負担をかけていると感じさせるかもしれません。 しかし、最適な効率と容易さのために、特に大規模なものを実現させたい場合は、委任を学ぶことが不可欠です。
必要のない作品 君は-あなたの特定の知識やスキルを他の人に委任することができます。 あなたは挑戦することができますそれを自分自身を行うことを喜んでする必要がありますが、これはあなたがより多くを楽しむものとあなたが行うために一意のタスクに焦点を当てるためにあなたのエネルギーを解放します。
規律を守る
規律は最も貴重な人間の属性の1つです。 それは、瞑想、運動、よく食べること、否定的な考えを克服すること、言葉を学ぶこと、常に優しく話すこと、技量を伸ばしたり、体重を減らしたり、犬を訓練したり、執拗に自分を愛したりすることである多くの場合、品質は成功の決定要因になります。
サルバドール・ダリからマザー・テレサまで、あらゆる熟達した人の背後には、規律の話があります。 規律は、本質的には、 構造、そしてすべての心 構造 契約です。
規律は、満足を遅らせる能力を持っています。 ウォルター・ミッシェルの有名な実験では、未就学児はマシュマロを与えられ、食べることなく15分間部屋に座ることができれば、2番目の習慣を得ると教えられました。 ミシェルは何十年も後に追ってきたが、一般的に、満足を遅らせた子供たちは、薬物乱用の可能性が低く、自尊心が高く、幸せな関係を築き、健康的な体質指数を持っていた。ストレスを処理し、より高いレベルを得て、より多くのお金を稼いだ。
規律はすばらしいことですが、必要な時にいつもそこにあるわけではありません。 以前に議論された意思決定の仕組みと同様に、規律は脳の前頭前皮質に由来し、これは資源豚です。 それがうまくいくためには、あなたは良い形をしている必要があり、それは連続使用から疲れてしまいます。
規律を誇張する
意思決定の疲労と同様に、疲労の訓練も経験できます。 より長く、より緊密に コントロール 長く緊張した会議に座ったり、パーティーに参加したりするように行動するなど、自分自身は、規律のバッテリーに対する需要が高くなります。 研究者たちは、現代人がさらされている膨大な数の刺激と選択が、私たちが祖父母よりも規律が弱いように見える理由の説明である可能性が高いと理論付けています。
あなたが厳しい状況、ストレス、疲れ、空腹、貧弱な食事、酔っぱらった状態、または痛みに苦しんでいるときは、訓練を受けたままにすることは難しいことです。 これらの時代、人々は衝動的な動物の脳にデフォルト設定し、ワゴンから脱落し、貧しい選択肢を作る傾向があります。 したがって、訓練を受けることは、計画に固執する決意だけでなく、それを妨害する衝動に抵抗する能力でもあります。
ちょうど明確にするために、我々が話している肯定的な自己規律と衝動制御は、 人生をコントロールする必要があります。 私たちは、あなたが意識的な選択をすることができ、感情や気晴らしに損なわれることなく、あなたが自分で設定したコースに従うことができることを望んでいます。 しかし、私たちはまた、あなたが流れに沿って進み、人生がもたらすものを最大限に活用できるようにしてほしいと思っています。
©2017 by BrianaとDr. Peter Borten 許可を得て転載。
アダムスメディア出版。www.adamsmedia.com
記事のソース
井戸の生活：バランス、幸福、平和を創造するための構造、甘さ、空間の使い方
Briana BortenとPeter Borten博士によるものです。
著者について
ブリアナ・ボルテン & Dr. Peter Borten 儀式の生活のオンラインコミュニティとDragontree、全体的なウェルネスブランドの作成者です。 Brianaは、コーチングの広範な背景を持つMastery Coachで、彼らが個人的な画期的かつ熟練に達するのを手助けします。 ピーターはアジア医学の医者であり、人々が身体と心の健康を全身にするのを助けます。 彼は、ストレス、感情的な健康、栄養、フィットネス、自然とのつながりなど、数百の記事を執筆しています。 詳細は以下をご覧ください： www.thedragontree.com.
