あなたの心のテフロンの側面だけでなく、ベルクロの側面を使用してください。
- ラマ・スーリヤ・ダス、 智慧の言葉
私たちの痛みの大部分は、物事が起こっていることに反して、自分自身に抵抗したり固くしたりする感情的な混乱から来ています。 たとえば、平均的な日にあなたの前に現れるものにどれくらいの頻度で抵抗しますか？ あなたがストップライトで立ち往生し、仕事に遅れているとします。 あなたは不安や不満を感じ、赤い光とドライバーを共謀して遅刻させてくれるのですか？
あなたが食料雑貨店の階段にいると想像してください。誰かが何度も何度もクーポンを引き出しています。 あなたは忍耐を失い、あなたの目を転がし、あなたの運命を呪うか、あるいはクーポンの買い物客を呪うか？
あるいは、あなたが気にしないか、あなたの半分しか働かない不自然な同僚を観察するかもしれません。 ヴェルクロのような怒りと怒りの気持ちをあなたにとらえていますか？
支払う負債があるという事実に抵抗しますか？ あなたはあなたが夢見るキャリアや人生を持たないことに抵抗しますか？ 遊び心と柔軟性を得るのではなく、古い状況で新しい状況に盲目的に反応しますか？
困難な日々の出来事に反応する挑戦
軽度でも大規模でも、困難な日々の出来事に反応することは難しいことです。 つまり、柔らかくする方法を学ぶまでです。 人生が私たちを悩ませ、妨害しようとしているのではない。 むしろ、私たちが現実を私たち自身の限られた考え方、固定されたカテゴリー、盲目的なルーチン、厳格なコンテキスト、精神的なショートカット、狭い視点に適合させることを気にしないとき、これは不必要な、
軟化とは、あなたが曲げることができ、壊れないことを意味します。 それは、あなたの人生に何がスローされるかに対する開放感、意欲、受け入れ態度を持つことを意味します。 あなたがより柔軟になればなるほど、パンチを投げるのではなく、コースを変えて人生のパンチで転がすことができます。
テフロン思考に変身するマジックテープ
世代的な考え方や疑問のない儀式は、私たちに所属感を与えるかもしれませんが、Velcroの考え方はロボットのような考え方に縛られていることが、実際に私たちの健康状態や自分の気持ちや考え方に影響を及ぼすことがあります。
老化に関する固定された考え方は、私たちがいかに簡単に（個々に、文化的に）立ち往生できるかの一例です。 彼女の本では マインドフルネス、社会心理学者およびマインドフルネス研究者Ellen Langerは、年齢についてのマイナスのベルクロ思考からより柔軟なテフロン思考への切り替えの心理的および物理的効果を調査した研究について、 年齢についてテフロンのような視点があれば、私たちの体はより若々しい状態になるでしょうか？
見つけ出すために、Langerは75歳と80歳の間の人を募集しました。 男性は2つのグループのうちの1つに配置された。 実験グループは、再構築し、彼らが五十五歳になった20年前の人のように行動しようとしました。 第2のグループ（コントロールグループ）は、それが過去20年前のものだったと考えただけです。
実験グループが55歳の時代の文脈を受け入れるために、男性は5日間農村部の避難所に連れて行きました。 テレビ番組、広告、ラジオ番組、雑誌、音楽などのリトリートセンターのすべては、20年前と同じでした。 男性は、この文脈を過去と考えるよりもむしろ現時点であると話すよう奨励されました。 このグループは、その年の映画を見て、彼らについての議論をしました。 彼らはまた、五十五歳のときと同じように、自分の荷物の世話をするなど、自分自身で行うことを奨励されました。
両方の群の被験者を視覚的に記録した。 これは、研究の開始時および終了時の両方での身体的な測定値と同様に、追跡された姿勢、動きおよび歩行を追跡する。 独立した裁判官は、調査の男性の年齢を評価するために、顔の前後の写真を調べました。
5日後に2つのグループ間に有意な変化があった。 裁判官は、実験グループを、ちょうど1週間後に平均して3年後の平均を見ていると評価した。 実験群の他の物理的変化（対照群と比較して）は、聴力の向上、柔軟性と手の器用さの向上、指の長さの延長、視力の改善、座っている間の高さの改善を含んでいた。 実験群は、両方の群に与えられた知能検査においても有意な改善を示した。
In マインドフルネスLangerは次のように結論付けています。「私たちが人間生活の後期に目撃する老化の規則的かつ不可逆的なサイクルは、 BOX どのようにして古いものを成長させるのかについての一定の前提の 私たちがこれらの限界的な考え方を実行するように強いられないと感じたら、何年もの衰えを何年もの成長と目的に置き換えるチャンスが増すかもしれません」この素晴らしい発見は、自分の考え方をより柔軟にすることの重要性を示唆しています。
アインシュタインの「何の練習」
アインシュタインは新鮮で新しい方法で相対性理論を考えるのに役立つ精神的な "もしかしたら"の練習を使い、同様の演習を使ってより柔軟にテフロンのように心を教えることができます。 テフロンの思考は、あなたがどんな状況に向かう態度にも拡張することができます。
朝のラッシュアワーなど日々の挑戦に自動的に反応する方法を考えてみましょう。 あなたは次の文をいくつまで完成させることができますか？
ラッシュアワーへの私の態度 かもしれない _____。
テフロンの視点から、ラッシュアワーへのあなたの態度は、受け入れ、魅力、遊び、自己同情、他人への思いやり、意欲、ラッシュアワー時に行く場所を持つことに対する感謝など、多くのものがあります。
今いくつかの かもしれない シナリオ。
- 私の結婚/私の関係/私の子供に対する私の態度 かもしれない _____。
- 私の仕事に対する私の態度 かもしれない _____。
- 不安に対する私の態度 かもしれない _____。
- 私のコントロールの必要性に対する私の態度 かもしれない _____。
時には、ベルクロの考えに無意識または意図しない恩恵があります。 一つは、何を期待するか正確に分かっています。 正義と怒りの感情から来る感情的な告白もありますが、それは私たちの支配から外れている状況についてのものです。
世界と私たちの生活の中で不可能なことが起こると、それを受け入れるよりも、人生の厄介さの真実を無視したり、難しすぎるように感じるかもしれません。 しかし、長期的には、これは感情的な混乱の息をのむ壁を作り出します。
ベルクロ思考からの絶滅のための毎日の肯定
ジャーナルに掲載された研究 米国科学アカデミー紀要 否定的または肯定的な思考が免疫システム機能にどのように影響するかを調べた より具体的には、研究者は、インフルエンザワクチン接種を受けたときに、前頭前野の活動が高かった人（楽観主義と積極的な感情に関連する）がより大きな免疫系応答を示すかどうかを測定したいと考えた。
52人の被験者にいくつかの感情的記憶課題が与えられた。 研究者は、反応と前頭前野の皮質活動を調べることで、悲観的に反応する傾向のある人と、反応した人をポジティブまたは楽観的な方法で特定しました。
次に、すべての被験者にインフルエンザワクチンを与え、6ヶ月間に3回検査した。 これは、体内の免疫応答の測定値である血液中の抗体数を記録するために行われました。 結果は、よりポジティブな感情的スタイルを有する人々が、ネガティブな人々よりも強い免疫応答を有することを明確に示した。 研究の研究者の1人であるRichard Davidsonは、「感情は、私たちの健康に影響を与える身体システムを調節する上で重要な役割を果たす」と結んだ。
否定的な感情の混乱に住んでいる？
否定的な感情的な混乱、またはベルクロの思考で一定の住居は、私たちが今身体の健康に影響を与えることがわかっている好きな曲のように何度も繰り返す脳のよく磨耗した溝を作成します。 確約は古いネガティブな曲を阻止する手段を私たちに与えてくれる一方で、私たちに新しいプラスの調整を与えます。
意識的な肯定によって作成された新しい精神的なサウンドトラックは、感情的反応と免疫反応の両方を変える可能性を秘めています。 それと同時に、私たちを揺るがし、私たちがロボット的に行動することを可能にするそれらの心のささやき（非常に微妙でほとんど無意識のコマンド）をキャッチする必要があります。
あなたが意識的な肯定を使用することについて考えるとき、あなたがそれらに持っているかもしれない何らかの抵抗を感じることが重要です。 光の中に抵抗力を持たせると、それを解消するのに役立ちます。 また、古い感情的な混乱がどれくらい深くて丈夫でもないことを理解するのに役立ちます。
In 科学的癒しの断言霊的な教師であるParamahansa Yoganandaは、強力で肯定的な肯定は、背景の乱雑さによって弱められたり固定されたりする可能性があることを認識しました。 彼はこう書いています。「あなたが「私はうまくいきます」と肯定すると、あなたの心の背景には、それは真実ではないと思います。効果は、有益な薬を飲んだのと同じです。同時に、その薬の効果」
慎重に選んだ肯定句であなたの脳を巻き返す
慎重に選ばれ、思いやりのある肯定は、ネガティブクラッタゾーンからあなたを緩衝することができます。 あなたの脳をこのように再結線すると、剛性を掃除しながら、同時にあなたの人生に大きな柔軟性と受容性をもたらします。
あなたが試すことができるいくつかの肯定がここにあります。 マントラのように使用することもできます。何度も何度も繰り返される神聖なフレーズです。 他のものは、私たちが望むものと私たちが世界にいたいものを思い起こさせる簡単な方法です。
1. 個人的な強みと質の確認
- 私は安全です。
- 私は賢いです。
- 私はケアしています。
- 私は落ち着いています。
- 私は我慢強い。
- 私は大きな愛と美の女性/男性です。
- 私は開いて受け入れています。
- 私は柔軟で自発的です。
- 私は冒険です。
- 私は平和です。
- 私はポジティブです。
- 私は刺激的で、活力を与え、活性化しています。
- わたし _______________。
2. センタリング、穏やかさ、受け入れの確認
- すべてが完了します。
- あなたが必要なものは愛です。
- 平和にチャンスを与えてください。
- それが現実さ。
- ちょうど私です。
- 私は癒す時間と空間に値する。
- 十分に良いことで十分です。
アファメーションを使用する正しい方法はありますか？
これらの肯定はあなたと共鳴するのですか？ お気に入りはインデックスカードに書き留めておいてください。 または、電話でお気に入りを保存して、一日中参照することもできます。 肯定を使用する正しい方法と間違った方法はありません。
幸福から繁栄まで、ほとんど何でも肯定があります。 上記の言葉のいずれかを、あなたのために適切に感じるように変更することもできます。
これらの肯定は表面をちょうど傷つける。 それは肯定を使用する習慣を作るのに役立ちます。 あなたの肯定を念頭に置きながら、あなたの思考や行動がどのように反応するかを確認してください。
©2016 Donald Altman の許可を得て使用
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com
記事のソース
感情的な混乱を解消する：あなたの達成と変容を阻むものを捨てるための心の練習
ドナルド·アルトマンによって。
著者について
ドナルドアルトマン、 マサチューセッツ工科大（LPC）は、心理士であり、元仏教の修道士であり、賞を受賞した いくつかの書籍含みます 1分の思いやり, マインドフルネスツールボックス, マインドフルネスコード。 彼は精神的な生活と精神的な食事ワークショップを行い、メンタルヘルスセラピストとビジネスマンが健康と達成を最適化するためのツールとしてマインドフルネスを使用するよう訓練します。 彼のウェブサイトをご覧ください http://www.mindfulpractices.com.
