ジョンはサンタバーバラでここに住んでいる中年のスポーツマンでした。 ジョンは本当に不満だった。なぜなら、彼のパートナー、エレンは、外に出ているよりも自分のコンピュータチェックFacebookにいるだろうから。 毎週末はエレンを家から出す戦いだった。
ジョンは、自分がどのように考えているかを変える必要があることを認識し、運動選手を持つことを期待していたことを何とか諦める方法を見つけ出す必要がありました。
私たちは皆、私たちの周りの人々とこれらのような毎日の迷惑を経験します。 何か厄介な特徴、状況、または出来事が欲求不満の原因になってしまいますか？ それは、私たちの期待であり、苛立ちと煩わしさを引き起こす「はず」です。「Ellen すべき アウトドアで遊ぶことに熱狂してください」
深く掘り下げれば、私たちの欲求不満の背景にある感情は怒りです。 そして、その非現実的な怒りは、非現実的な期待の形で出て行く方法を持っています、 "、"と愛する人の周りの短い気性。
あなたは期待から苦しんでいますか？
あなたが期待に苦しんでいるかどうかあなたはどのように知っていますか？ あなたは…
*他の人があなたの素晴らしい見解を共有し、完全に合意すれば、すべてがうまくいくと思いますか？
*否定的な判断を下す？
*頻繁に失望し、不満を感じ、他の人に好きではない？
*未承諾のアドバイスや意見を与える権利があると感じますか？
あなたが受け入れない、好きではないものを無効にし、無関心で怒りを偽って、苛酷な色調、見た目の悪い見せかけ、
*違いに焦点を当て、別に感じる？
まあ、私の友人、あなたはあなたの期待にぴったりの価格を支払う。 まず、自分自身に欲求不満の気持ちを作ります。 それは楽しいことではない。 第二に、あなたが好きでないものに抵抗すること、信じること、または望むことによって、あなたは自分自身が判断力があると感じるのです。 それは愛情のある気持ちを作りません。
第三に、あなたはあなたの態度によって他の人と疎遠になります。 人々はあなたと話を楽しむ気がしません。
私たちの期待を自ら解放する
私たちの期待から解放する方法は何ですか？ 現実を受け入れる 受け入れは、与えられた人や出来事を許さず、平和と愛をもたらします。
あなたは転倒しておらず、誰か/何かを受け入れることによってあきらめるのではなく、あなたの理解を再構成して、あなたの意見や方法をあなたのものと同じように尊重します。
期待を払拭する4つのテクニック
1. 建設的にあなたの怒りを表現してください。
感情は私たちの体の純粋な感覚です。 感情= E（エネルギー）+動き。 怒りを表現することは、その溜まった感情的なエネルギーを安全な場所に建設的な方法で放出することを伴う。 キックはあなたの庭に閉じ込められ、誰も家にいないときに家を突き抜けたり、ドアを開けたり、叫んで枕に叫ぶ。 あなたが言葉を使うならば、「私はとても不満を感じています！」といったような何かを叫ぶと、これらの行動はあなたの体のエネルギーを動かす。 それを難しく、速く、そして放棄してください。その後、あなたは穏やかに瞬時に気分を感じます。
2. 物事はあなたが彼らになりたいと思う方法ではないことを受け入れる。
ジョンは物理的に怒りを表現するのに熱心ではなかったが、彼の思考を変えるという考えには自由だった。 彼は何を受け入れる必要があった。 彼がこれを行うための最善の方法は、何度も自分に思い起こさせることでした： エレンは彼女の方法ではなく、私が彼女になりたい方法です。 大声であなた自身にそれを繰り返せば、さらに強力です。 何度も繰り返し、ジョンは自分自身に "エレンは私が彼女になりたい方法ではなく、彼女の方法です。 私は彼女を愛している。 彼女は私じゃない。 エレンをエレンにしように設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
これらの言葉を繰り返した後、ジョンはシフトしました。 彼の受諾声明は、礼儀ではなく事実となった。 ジョンは、古い考えを中断し、これらのフレーズをXNUMX日に何度も繰り返すことで、エレンが誰であるかを受け入れ、一緒に楽しんだ活動を楽しむ必要があることを知りました。
ジョンはまた、彼が受け入れなかったエレンだけでなく、実際にはほとんどの人がどのようなものであるかを理解しました。 彼の隣人。 他のドライバー 無駄な店員。 彼の子供たち。 だから彼は彼が繰り返す必要があることを発見した 「人々と物事は、私が彼らが欲しいのではなく、彼らの方法です」 すべて一日中。
メリットは実に驚くべきものでした。 彼はもっと愛情豊かで軽快に感じました。 彼は、彼が好きではないものよりも良いものを高く評価しました。 彼はもっと現実的になるように期待を調整した。 彼は他の人が彼にもっと近づいたという事実を楽しんだし、より意味のある会話をしていました。 そして最後に、ジョンはもっと楽になり、本当の笑顔で厳しい状況に直面することができることに気付きました。
受け入れは「私はそれを信じていない」ではありません。私はそれが起こったので、それを信じるのが良いでしょう。"それは私が彼女を受け入れるわけではない" 焙煎が極度に未発達や過発達のコーヒーにて、クロロゲン酸の味わいへの影響は強くなり、金属を思わせる味わいと乾いたマウスフィールを感じさせます。 彼女は不快です。 "受け入れは、"私は彼女を受け入れる"期間。
3. 何があるのかを受け入れ、あなたが言いたいことややるべきことを決める。
「何か」を受け入れることは、受動的であることを意味するものではありません。 最初に同意してから、もし何か言いたいことがあれば、その状況について言い渡したり、やってみる必要があります。 ジョンは素晴らしいアイデアを持っていました。 次の週末、彼はEllenにFacebookの使い方を教えるように頼むことにしました。 コンピュータで一緒に働くことは、多くの笑いをもたらしました。 しばらくして、そしてトムの驚きの多くに、エレンは彼らが桟橋に歩いて人々に釣りを見せるよう勧めました。 彼らは家から出ていった。
あなたが何を受け入れた後に話す必要があると判断した場合、会話はあなたのために真実であることを確認し、指差し、名前の呼び出し、および他人の性格についての一般化をしないでください。 読む この記事 効果的なコミュニケーションの姿勢再構築の簡単なルールについて学ぶ。
4. あなたの祝福を数える
世界は私たちの見解に合致すると信じるよりも、祝福を数えたり、美しい日を過ごしたり、私たちの人生の素晴らしさに感心したりすることができます。 物事が現実と異なるべきであるというあなたの期待をあきらめると、より積極的な思考を楽しみ、より愛情豊かで軽快な気分になります。 他の人の議題を中断し、より意味のある会話とつながりを築くことができます。
ジョンの不満が浮上するたびに、彼はちょうど繰り返された、エレンは私が彼女になりたい方法ではなく、彼女の方法です。 エレンをエレンにしよう。「運動のパートナーを募集したいとは思っていたにもかかわらず、彼はEllenが所有していた肯定的な資質のすべてに焦点を当て、両者が共に楽しむことができる活動を見つけました。 そして、魔法のように、彼の期待をあきらめ、受け入れを受け入れることによって、ジョンは妻と家族全員と暖かく、より安全で、より愛情のある雰囲気を作りました。
より多くの愛とより少ない期待を生み出す方法
誰もが好きではないもの、受け入れないもの、違うはずのもののリストを作成する。 次にリストの最初の項目を取り出し、人と物事は、私が彼らがそうしなければならないと思う方法ではなく、彼らの方法です、" といった "私の父は彼の姿であり、私は彼がすべきだとは思わない。
あなたが本当にそれを得るまで、あなたの声明を繰り返します。 次に、次の項目に進み、この手順を繰り返します。
良い "真実"
以下は、あなたの期待をあきらめてより受け入れやすくするために繰り返す良い「真実」です。 あなたを呼んで、昼も夜もそれを言う人を選んでください。
*人と物は、私がそれらが欲しいのではなく、彼らの方法です。
*私たちは物事を異なって見る。
*あなたの意見やニーズは私のものと同じです。
*これはそれです.
©2017 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
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