感情的なつながりの能力が足りなければ、私たちは社会的に隔離され、私たちの周りの人々と簡単に結びついていないことがあります。 連続体の他端には、他人に感情的感受性をたくさん持っている人たち - 感情移入者 - があります。 彼らは非常に透過的な感情的な境界を持っている、または何らかの形で他の人と簡単にリンクしています。 深い共感は、時には圧倒され混乱することがある世界を知ってナビゲートするための強力なツールです。

私たちの中には、他の人の気持ちや思考によって混乱したり悩まされたり、私たちを洗い流す感情の大洪水に圧倒されたりするような感情的な境界があります。 あなたが感情的に非常に敏感であるなら、あなたは即座に私が意味するものを認識するかもしれません。

共感のオン/オフを学ぶ

私の16歳の友人サラは、かつて一種の精神的スポンジであるという驚くほど典型的な状況を説明しました。 「私は感情移入で、学校は嫌いです。 私は周りを歩き回り、人々は授業の中を歩き回り、怒り、欲求不満、幸福、喜びさえあればすべてを得ます。 しかし、それは楽しいことではありません。 私は群衆の大ファンではない。 。 。 私は共感をオン・オフに変えようと努力している」

彼女が他人の「バイブ」に非常に敏感であると言った別の友人、6月は、自分のやり方で圧倒されているこの感覚を扱った。 彼女の若さを振り返って、彼女は言った、

"私は孤独になった。 私はなぜその時に理解できませんでした。 私は自然に非常に多くのものをチューニングしていました。私は何を調整しているのか、それをどうするのか分かりませんでした。私は非常に気分の悪い子になりました。 なぜ私はすべての人の気持ちを拾いましたか分かりませんが、私はそうしました。 何度も私が倒れてしまった理由を理解できなかったので、私は他の人の気分を拾っていたことに気がつきました。 私の脱出は睡眠だった。 私はそのような気持ちから遠ざかるために長い時間眠ります。 他に何をすべきか分からなかった。

心理療法士は6月をうつ病と合理的に診断したかもしれない。 彼らの感情的な感受性を補うために、どれだけの人が6月のように撤退するかは言うまでもありません。 アルコールや薬物に変わってこの感受性を減らそうとする人もいます。

壁の撤回を避ける方法

気分の悪さ、撤退、そして気分が圧倒されるのに加えて、敵意のある人格や攻撃的な行動を取って、周囲に一種の野蛮な境界線を作り、感情を管理しようとする人もいます。 タフな子供や大人は、あらゆる種類の境界違反に対して戦おうとしているかもしれません。

何が起こっているのか分からなければ、敏感な人は不満足なやり方で対処することができます。 しかし、これは事実である必要はありません。 高度に共感的な人にとって、この深い知覚方法を洗練して調整することには、いくつかの鍵が必要です。

1。 気づいている：「今どこにいるの？」

私たち自身の感情や反応、体と思考を気に留めておくことは、私たちの内外で起きていることを認識して目覚めさせ、私たちが暴行される前に早期警告システムを提供します。

2。 区別： "これは私のものですか？"

私たちは何ですか？何がありませんか？ これは、私たちと私たちの気持ちの間に少しのスペースを確保するのに役立ちます。 感情は一緒に走り、自分の人生を歩むように見えるので、これは難しいかもしれませんが、何らかの形で質問をするために一時停止することによって（「これは私のものですか？」）これは我々に働くための小さなスペースを与える。

3。 命名：「私は何を感じているの？」

感情を何らかの形で表現することも、それから少し距離を置いて、私たちの理解に正確さをもたらします。 "私は何を感じているのですか？ 私はどこで私の体にそれを感じていますか？ これはどういう感じですか、感じる、味わう、動かす、そして響くのですか？」私たちは自分自身でこれを行うか、書き留めたり、誰かと話したりするかもしれません。

時々、私たちは感情を表現するために言葉以上のものを必要とします。 このため、表情豊かなセラピーでは、内部の経験を捉えるのに役立つように、動き、芸術、サウンド、インタラクティブ性などを使用します。 たとえば、私の友人と何が起きているのかを知るのは難しいです。 別の人は描くことによって彼の内面の経験を表面にもたらす。

4。 身体を得ること：歩くこと、走ること、叫ぶこと、泣くこと、踊ること...

感情は思考だけでなく体内でも経験されるので、私たちのシステムを放電して再調整するには、歩行や走り、良い悲鳴や泣き声、ドラムを叩いたり、水を飲むなどの身体的な行動が役立ちます。

多くの点で、私たちがやろうとしているのは、感情的な興奮を調整して管理することです。 私たちの感情的なシステムを過度に刺激し、圧倒することなく、心を開いておくことです。 このエネルギーの毎日の排出またはクリアは、システムのバランスをとって、感情的な手荷物が蓄積するのを防ぎます。

5。 ハウスキーピング：「スティッキースポット」を見つける

私たちは感情的な共鳴室の内部にはまってしまうことがあります。なぜなら、「粘着スポット」を持つ可能性があるからです。調理ポットの内側の粗い場所と同様に、摩擦がある場所で粘着スポットが形成される傾向があります。 たとえば、怒りに対して特に敏感な場合があります。 おそらく、これは最初の警告の保護メカニズムとして発展しました。なぜなら、人生の誰かが怒っているときに脅威を引き起こしたため、一般的に怒りの感情的な頻度に慣れました。

少し距離を置いていくと、感情的な感受性のパターンに気づき始め、どこに夢中になるのか、私たちがどのように反応するのか、そして典型的な反応が何を意味するのかを認識し始めます。 これを認識することは、私たちの習慣をくつろげるチャンスを与えます。 結局のところ、これにより、この壮大な知覚システムを自由に使用することができます。

共感能力は、私たちのほぼすべてにとっての生得の権利です。 しかし、圧倒されることなく、それを直接知ることができる、この信じられないほどのリレーショナル、共鳴システムの統合とバランスです。 意識と少しの練習で、私たちは成長し、この知る方法を洗練することができます。

©2014 Tobin Hart 許可を得て転載
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記事のソース

四つの徳：存在感、心、知恵、創造
Tobin Hart博士による

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著者について

Tobin Hart博士は、父親、教授、心理学者、講演者、および著者です。 子供の秘密の精神世界。 彼は研究者として30年以上を費やし、学生、顧客、患者が心身と精神的な生活を統合するのを手伝っています。 ウェスト・ジョージア大学で心理学の教授を務め、共同創業者であり、 ChildSpirit Institute子供と大人の精神性を探求する非営利の教育と研究のハブです。