不確実性を扱うことができないことは、精神的健康障害の範囲に関連しています。 ジェームズ・サットン/ Unsplash, のCC BY-SA
スマートフォンの結果、私たちの文化は大きく変化しました。 私たちは友人たちにメッセージを送るだけで、あらゆる疑念に対する安心感を得ることができます。 私たちはInstagramの投稿やFacebookのステータスに「好き」をつけることで承認を得ることができます。 しかし、デバイスへの依存度が高いことは、私たちの感情をどのように調整するかに影響します。 このインスタント・コミュニケーションの副産物は、不確実性を伴って座る能力の低下です。
不確実性に対する不耐性は 根底にあることが示された 心理的な困難の範囲。 心理学者は、自分の携帯電話に対する過度の依存を、現時点での不安を軽減する「安全を求める行動」として考えることができます。 しかし、時間がたつにつれて、安全行動は実際に人々が実現するのを妨げるため不安を煽る 彼らの恐れは根拠がない 一度状況がある 実際に展開されたそれとも、彼らが対処できるものであるか、ということです。
これは、回復力を構築する能力がそのような行動によって混乱する可能性のある子供にとって特に問題となる。 残念ながら、MessengerやiPhoneの「読んだ」メッセージ設定などの一部のアプリは、送信者に相手がオンラインであるか、メッセージを読んでいるかを伝えます。
私たちは、自分たちや10代の若者たちに、FOMO（不足の恐れ）や拒絶の恐怖のような明確な操作に立ち向かう必要があります。 不確実性に直面することを学ぶことは、私たちのメンタルヘルスを管理する上で不可欠です。
不確実性は私たちには良い
研究 グループを探索する 精神病の人々の中には、精神病の罹患者がいる 不確実性を抱くことが少ない これらの診断を受けていない人と比較して。 不確実性に寛容でなくなればなるほど、より多くの精神的健康状態が診断される可能性が高くなります。 これはされている 成人で観察される。 私たちの未発表の研究は、子供たちにも同じ関連が存在することを発見しました。
我々は知っている 正の領域における不確実性、 といった 新しい関係ゆっくりと啓示につながるエキサイティングな本を読んだり、ラップされたプレゼントを受け取ったりすると、私たちの感情が高まります。
ギャンブル、アプリ通知、絵文字がこのメカニズムで機能します。 あなたが特に好きな友人から暖かいテキストを受け取ったときに得たわずかな話題を想像してみてください。 電話通知はこの期待感を利用します。 彼らは私たちの集中を妨げ、私たちの注意をデバイスに戻します。
対照的に、私たちが仕事をしないかもしれないことを恐れたり、好きな人に嫌われたり、試験に失敗したことを恐れたりするなど、個人的に重要な分野の不確実性 私たちの多くを不安定にする。 不確実性をすばやく解消したいという欲求につながります。これは、デバイスに腰掛けられるように私たちを引き戻すことができる第2のフックです。 スマートフォンやソーシャルメディアアプリは、自分自身に対処するのではなく、気になる状況に直面したときに、安心感を得るために他の人々と簡単に連絡できることを意味します。
だから状況が明らかになると、その人は自分の能力を信じているかもしれませんが、自信を育てるよりも、安心感があるからです。 彼らはまた彼らが対処するために彼らの電話を持っている必要があると信じ始めます。
不確実性の管理
不確実性をより快適に感じることで、 心配に対処する能力 体験している人たちの改善に密接に関連しています 不安。 不安を治療するとき、心理学者は、クライアントが特定の状況の結果を知らずに座るように促します。 見るのを待つことを学ぶ 彼らが恐れていることが起こるとすれば。
私たちは、クライアントに、親しい友人や家族からの安心感を得ることなく、通常の生活の中で状況を受け入れるように指示します。 不確実性を持って座ることによって、人は徐々に自分自身をそらすことを学び、状況を制御しようとするのをやめ、状況に「気づいていない」という苦痛から生き残ることができるようになる。
ほとんどそれを待ってから、恐れられた結果は成果を上げません、またはそれは耐えられるでしょう。 このタイプの認知行動療法は、 ベストプラクティス 越えて 不安障害.
彼らにとって重要なことの周りに疑念がある場合、ある人がある程度の覚醒を経験するのは普通です。
電話を使用して別の人に心配を押しつけると、自己管理ができなくなります。 しばしば、私たちはしばらくすると（そして時には気を散らす）、不快な気持ちが消え去ることを理解していません。 古いニュースでは「良いニュースはありません」ということを覚えておいて、最初にメッセージを送る傾向に抵抗します。
不愉快なことが起こった場合、誰かに話をし、私たちを混乱させる状況に、特にそれが本当に重要であることを反映することは、健康的です。 しかし、すべての疑念を管理するための最初の選択肢としてこれを持つことは、健康的ではありません。 心理学者は、あなたが心配して心配していることについて繰り返し話しても、結果が変わることはないと心配しています。
待つことができ、それぞれの状況をコントロールするという欲望を放棄することは、不安を克服するための主要な鍵です。
不確実な子供たちを助ける
そして、子供たちが回復力を養うのを助けるために、私たち自身が不確実性を持って座ることができることを示す必要があります。 昼と夜に電話が完全に切られた時があります。 それを故意に自宅に残す。 ゆっくりとこれを構築してください。
自分のデバイスを見ることを止めないパートナーがいる場合は、参加を促します。 新しい家族の習慣の例を、他の人に訪問するときに設定します。 あなたの子供のための電話を無料で設定します。 私たちはすべて、電話がなくても大丈夫であることを示す必要があります。
著者について
ダニエル・アインシュタイン、臨床心理学者、名誉アソシエイト、シドニー大学、心理学科、 Macquarie University
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