次の言葉を聞くと恐怖を感じるかもしれませんが…。 ホリデーまであと数日です！ お祝いのことを聞くだけで心が高鳴り始める私たちのために、以下の内容は、ストレスを感じ、圧倒されている人々と何十年も働いてきたことに基づいています…

まず、この「狂気」の中に私たちだけがいるわけではなく、毎年休日が来るかもしれないことを私たちが認めていることは絶対に重要です。 エスケープはありませんが、それに伴うストレス、不安、疲労を和らげるために、十分に試された技術が試されています。

私の経験では、これらのアイデアのいくつかは、私たちが感じるプレッシャーの多くを防ぎ、さらには取り除くことができます。 以下のヒントを参考にして、できるだけ早くプロセスを開始してください。

• 視点を得る: ホリデーシーズンはそういうものであり、永遠に続くわけではないことを受け入れてください。 それを大局的に考えて、それはほんの数日であり、あなたはこれまでに何度も生き残ってきたと自分に言い聞かせてください。 今年はこれまでで最高の休暇になると確信して幸せに感じてください。 ポジティブでいてください！

• 計画： 買うべきものをすべてリストアップして、できるだけ早く買い物をしましょう。 冷凍庫に入れられるものは、できれば事前に買っておきましょう。 最も重要なことは、一度に XNUMX つのことだけを優先順位に従って行うことです。 些細なことは最後まで残してください。 あるタスクから別のタスクに飛び回らないでください。
  
  目の前のタスクに集中し、次の作業に進む前にそれを完了してください。 これは休日に限らず非常に重要です。 努力にもかかわらず、すべてをやり遂げることができない場合は、「それは本当に重要ですか?」と自問してください。

• 呼吸： 自分がストレスを感じていると感じるたびに、やっていることをやめて座って、ゆっくり深呼吸してください。 気持ちが落ち着いてリラックスしたら、次のような安心感のあるメッセージを自分に与えてください。 "私がすることができます。 以前にもやって、生き残ったことがあります！ 今度は私がより組織化され、コントロールできるようになったので、状況は良くなるでしょう。 穏やかさと自信を持ってこの休暇を迎えたいと思います。」
  
  本当に不安になったら、7/11 の呼吸法を試してみてください。7 秒数えて鼻から息を吸い、11 秒数えて (これも鼻から) 息を吐きます。 これが難しい場合は、5 で息を吸い、8 で息を吐いてみてください。7/11 に達するまで練習してください。

• 考えます： これまでうまくいったことを考えて、今年もそれを確実に繰り返すようにしてください。 これまでうまくいかなかったことを考えて、同じことを繰り返さないようにしてください。

• ご心配なく: 心配しないでください。 心配しても意味がありませんし、何の解決にもなりません。 「心配は禁止」と書かれた大きな看板をどこかに貼り、それを読むたびに笑顔になってください。 次に、深呼吸を 3 回行い、ゆっくりと息を吐き出しながらリラックスし、今行っている作業を続けます。

• リラックス： 毎日少なくとも20分間はリラックスできるように最善を尽くしてください。 リラックスする方法を知っている場合は、それを使用しますが、そうでない場合は、体を一直線にして（床に）横になり、腕を横に置き、足を肩幅に開きます。 さあ、あなたの思考があなたの心を通過するのを眺めながら、あなたの思考が静かに去来するのに任せてください。
  
  忙しくても毎日散歩に行くのも一つの方法です。 エネルギーを与え、心をクリアにしてくれます。

• みんなと仲良くなる: 休日のお祝いに招待された友人や親戚は必ずしも仲良くなれるとは限りません。また、中には食事などあらゆる種類の問題やニーズを抱えている人もいます。 これに関する私のアドバイスは次のとおりです。変更できないものや誰かがある場合は、それに対する態度、またはそれらに対する態度を変えてください。 代わりにストレスを増やすことです。 私たちは皆違っていて、それは悪いことではないということをただ受け入れてください。
  
  私たちは皆、異なる意見、見解、信念、性格、態度を持っています。 あなたが他人に自分のことを変えてほしくないのと同じように、私たちも他人のことを変えることはできません。 同様に、私たち全員が同じものを食べるのが好きではないことを受け入れるために最善の努力を払ってください。 冷凍庫売り場から既製のものを買ってくるか、（たとえ教えてくれなくても）喜んでくれるとわかっていて別のものを調理するか、当日邪魔にならないように十分前もって作っておくかのどちらかです。他の人のために料理を作っています。
  
  最後に、イライラしたりイライラしたりした場合は、呼吸してリラックスして手放してください。 自分自身の楽しみを台無しにするのは決して価値がありません。

• あなたが一人の場合: これはいつも難しいことですが、たとえ一人であっても素敵で特別な日を過ごすことは不可能ではありません。 次のことを試してください。

1. 事前に考えて、最高の一日を過ごせるように計画を立ててください。

2. あなたも他の人たちと同じように特別な日を過ごす権利があるので、その日を特別なものにするために何ができるかを考えてください。 自分だけのお祝いをすることはいつでも可能です。そうしてみませんか?

3. 楽しかったときのことを思い出してください。 過去にあなたを幸せにしたり満足させたりしたことは何ですか? 本当にやりたいことは何ですか？ 長い間やっていなかったことで、もう一度やりたい、または楽しみたいことは何ですか?

4. 外出して買い物をしたり、配達してもらったり、誰かに物を買ってもらうように頼みます。 ここにいくつかの提案があります - あなたの好きな食べ物や飲み物。 テレビ/DVD で見るお気に入りの映画。 あなたのお気に入りの花の大きな花束。 チョコレートの箱。 何か新しいものを着るかもしれません。 髪を整える。 お気に入りのバスアメニティで一日を贅沢に過ごしましょう。

5. 一人でいる予定の人を知っている場合は、一緒に行きたいかどうか尋ねてみてはいかがでしょうか。

6. 他人を助けることは、自分自身の気分を良くする最良の方法の XNUMX つです。 可能であれば、一人でいる人や入院している人を訪ねてみてはいかがでしょうか。 あなたが彼らにもたらす喜びは、この特別な時にあなたに愛と喜びをもたらすでしょう。

• 祝う： 祝日はお祝いの場であり、関係者全員に喜びと愛をもたらすものです。 あなたは他の人たちに楽しさと愛をもたらすために一生懸命働いているのかもしれないので、これが自分には当てはまらないと感じているかもしれません。 ただし、今年は次のことを行うと意識的に決定してください。 他の人と同じように楽しんでください。 大切な日に向けて、しっかりとアファメーションを行い、それを 10 回繰り返してください。

• 秘密のヒント： みんなが幸せになって話したり、皿洗いをしたりしたら、寝室に入り、ドアを閉め、床に横になり、ゆっくりと深呼吸を3回行います。 体を床に沈めながらリラックスして過ごしてください。 息を吐くたびに、どんどん深くリラックスしていきます。 寝ないで！ 体と心をリラックスさせることに集中してください。 逃避を楽しんで、平和と静けさを感じてください。 罪悪感を感じたくない。 彼らは10分も15分もあなたを見逃すことはありません。 楽しんでください – あなたはそれに値するものです、そしてあなたはよくやったのです！

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記事のソース

あなたの人生を取り戻す：ストレス、不安、うつを克服する12週間の旅
メアリーヘルス

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著者について

メアリー・ヒースは、プライベート・セクターと英国国立保健システムで、ストレス・マネジメント・コンサルタント、カウンセラー、ライフ・コーチとして30の年の経験を持ち、1対1で働くだけでなく、コース、ワークショップ、セミナーの開発と提供も行っています。 彼女は訓練を受けたヨガの教師であり、EFT、CBT、NLPなどの他の療法も受け入れています。 彼女のウェブサイトに関する詳しい情報： www.maryheath.co.uk