私たちができることの研究 私たちの脳を健康に保つ 私たちの年齢は近年勢いを増しています。 認知症を予防する可能性がある、私たちの健康とライフスタイルに与える可能性のある変化に焦点が当てられています。 研究によって示されたいくつかのことが、年齢とともに人の認知低下リスクを低下させている。
性別
本サイトの 最新の研究 より多くの性別を有することが、より良好な認知機能と関連することを示す。
私たちは、28と45の間にある50の男性と83の女性を募集し、私たちの研究に参加しました。 セックスを毎月していた人よりも、ある種の認知テストで平均して2％が高く、4％はセックスをしていない人よりも高いことがわかりました。 これらの結果は、言語の流暢性（1分間にできるだけ多くの動物を命名するなど）と視覚 - 空間能力（記憶からの身近な物を描くことまたは複雑な絵をコピーすること）の試験で示された。
この協会は、性的関係（すなわち、社会的接触の増加）に内在する親密さと仲間のレベルが高まった結果である可能性があります。また、覚醒と性関連ホルモンの定期的な急増（オキシトシンやドーパミンなど）が脳機能に影響を与える可能性があります。 もちろん、古来の自然と同様に、私たちの答えは性的活動の社会的および生物学的影響の組み合わせにある可能性があります。
スリープ
多くの研究は、十分な睡眠を取ることが認知低下を予防するために重要であることを示しています。 A 研究 65以上の認知症者のうち、昼間の昼寝は2年後および10年後のフォローアップ時の認知機能低下リスクが低いことが示されています。 逆に、過度の昼間の眠気および夜間の6時間半未満の睡眠を得ることは、10年間のフォローアップ時の認知低下リスクの増加と関連している。
より最近の 研究 より長い睡眠期間とより睡眠の質が悪いことは、65以上の年齢の男性と女性の貧しい記憶と関連していることを示しています。 これらの研究はすべて、私たちが夜間に約8時間睡眠を取るべきであるというアドバイスを支持しています。 初期の成人期における睡眠障害は、 後世における認知機能の低下これは、睡眠がどのようにして寿命全体にわたって脳の健康にどのように影響するかを示しています。
アクティブレジャー
新しい研究によると、社会的、精神的、身体的活動への参加の増加は、 認知低下の速度が遅い 高齢者では この研究は、「用量反応」関係を示しています。ここでは、より多くの活動を行うほど、衰退の速度が遅くなります。
あなたの脳に良い、精神的、社会的、身体的な余暇活動のタイプの良い例は、以下の活動です：
?メンタル: パズル、ゲーム、クイズスーパーマーケットの周りを歩いているときに読書したり、あなたの頭に買い物費を加算したりすることができます。
?社会的: 友人や家族を訪問する、人々と定期的に電話やメールで会話する、映画に行く、または何かをする ボランティアの仕事.
?身体的なこと：ガーデニング、家事、30日XNUMX分程度の散歩、または何かをすること 椅子ベースまたは座っている練習.
男女平等
研究によると、女性は認知機能低下の危険性が低くなる可能性があることが判明しました。 抜本的な手術はなく、性転換のためにできることはほとんどありませんが、私たちが取り組んでいる活動に影響を与える可能性のある、私たちの周りにあるジェンダーのステレオタイプや期待を認識することができます。
研究の中で オーストラリアの高齢者例えば、女性は認知機能低下を遅らせることが知られている社会活動、読書、ボランティア活動に従事する可能性がより高いとされていました。 文化や社会がジェンダーの役割を認識する方法は、人々自身や他人の期待に影響を与える可能性があります。 これによって、男性と女性が参加するライフスタイルやレジャー活動が変わると、 認知能力への影響 後の人生で。
早い段階から始める
認知機能の低下を防ぐためには、あまりに早く始めるのは決してありません。 いくつかの研究 高齢者の介入はほとんど効果がないことを示していますが、参加者は既に認知機能低下に苦しんでいる可能性があります。 認知低下の割合をマッピングする研究 認知症または認知障害をまだ持っていない高齢の参加者しかし、有望な結果を示している。
私たちは年齢とともに認知機能低下を経験します。 これは自然な過程であり、年齢とともに身体能力が低下するのと同じように、すべての人に異なる速度で発生します。 しかし、私たちは、中年以上になるまで待つのではなく、より早い段階でこの問題に取り組み始めました。 私たちが年を取るにつれて私たちの脳を健康に保つための生涯にわたるアプローチを取るべき時です。
著者について
ヘイリー・ライト、リサーチ・フェロー、 コヴェントリー大学
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