ジムをお持ちの方は、クレアチン、プロテイン、その他のサプリメントを使用してエクササイズを最大化しています。 John Jeddore / Flickr、CC BY
ギリシャ語にちなんで名付けられた クレアクレアチンは体内のすべての細胞に見出されるアミノ酸誘導体であるが、主に筋肉に貯蔵される。 それ 重要な役割を果たす どこの組織で エネルギーレベルはすぐに上昇および下降する、筋肉など。
クレアチンは、私たちの細胞のための短期間の急速な再注入として働く。 クレアチンは、生成された場所から必要な場所まで、細胞の周りにエネルギーを移動させます。
その名前が示すように、クレアチンは肉体に自然に存在し、魚、肉、乳製品などの動物製品が豊富な食生活で獲得されています。 クレアチンはすべての細胞が機能するために重要なので、私たちの体も独自のものです。
動物性製品を含む食餌は、毎日のクレアチン要求量の50％を占めることができ、他の50％ 体によって作られている.
動物のない食事をしている人は、自然にクレアチンの要求を満たすために身体に負担をかけることになります。 しかし、通常の状況下では、健康な人は、菜食主義者やビーガンの食事に従うことを選択したとしても、適切なクレアチンレベルを維持することができます。
なぜ人々はクレアチンサプリメントを摂取するのですか？
天然および補助クレアチンは体内で同じ効果があります - 補給物中のクレアチンの濃度はほんの一桁高くなります。 このため、アスリートは筋肉の鍛え方や筋肉の能力を高めるために、しばしばクレアチンサプリメントを使用しています。
アスリートの標準投薬計画は、1日に体重1kg当たり0.3gの初期投与量です（60kgの場合は、毎日60 x 0.3 = 18gのクレアチンを1週間服用します）。 その後、継続的な投与量は1日あたり1kgあたり0.075g（または同じ4.5kg人の1日あたり60g）となります。 あなたの体が吸収できるクレアチンの閾値に達すると、超過量が尿中に出てきます。
クレアチンは、あなたの脳が多くのエネルギーを使用するので、脳の機能にとっても重要です。 一部は、ブーストを助けるためにクレアチンを取ることを選択する 警戒心, 多数の研究 クレアチンサプリメントが有効であるかどうかを評価するために進行中です 神経変性疾患 パーキンソン病や軽度のうつ病などがあります。
子供、青少年、妊婦のクレアチン補給の使用に関する情報は不十分であるため、現行のガイドラインでは服用しないことを推奨しています。 既存の腎臓疾患を有する人々は、クレアチンを含むサプリメントを服用する前に、専門的アドバイスを求めるべきである。
サプリメントは一般市民にとって安全ですが、通常のバランスの取れた食事にクレアチン製品を補充する必要はありません。
クレアチンの治療的使用
食物クレアチンサプリメント トライアルされた 筋線維が壊れる病気の範囲の治療薬として使用されています。 この分野におけるクレアチンの成功した適用は、 デュシェンヌ型筋ジストロフィーの治療.
試験段階にある間、長期クレアチン補給（4ヶ月以上）は、 筋力を改善するようだ 有害な副作用なしに投与することができる。
クレアチンは、以下のような神経変性疾患の進行を緩和するのに役立つ追加療法とも考えられています。 パーキンソン & ハンチントン病。 しかし、 これらの研究の結果 比較的説得力がない。
若くてバフのサプリメントとして販売されているが、クレアチンは また審議されている 高齢者が転倒の負担を軽減するために筋肉や骨量を維持するのを助けます。
クレアチンと胎児の成長との関連は 1913で設立。 妊娠中に、成長する赤ちゃんの急速に増加する栄養素要求は、母親にとって大きなエネルギー課題となる。
本サイトの 最近 研究は、クレアチンの合成、排泄、輸送および貯蔵が全て妊娠によって変化することを示している。 〜で 研究 私たちのチームは、尿中にクレアチンが少なかった妊婦がかなり小さい赤ちゃんを誕生させることを発見しました。
これらの結果は、母親の食生活の改善、クレアチン（肉と魚）を含む食品の含有を確実にすることで、赤ちゃんの栄養不足を防ぐことができる可能性を高めます。
次のステップは、妊娠中の母親の食事と妊婦のクレアチン濃度を調べることです。 この知見は、妊娠中に推奨される最低のクレアチン摂取量を含む、新しい栄養ガイドラインの策定に役立つかもしれない。
クレアチンは有害ですか？
時々、クレアチンはその分解生成物クレアチニンと混同される。 体内にはクレアチンとクレアチニンとの密接な比率が維持されているため、体内のクレアチンが多ければ多いほど排泄する可能性が高くなります あなたの尿中の過剰なクレアチニン.
尿中のクレアチニンの増加は、一般的に、腎臓が適切に血液を濾過していないという兆候とみなされます。 これは出版された ケーススタディ クレアチンの使用を腎臓の機能不全にリンクさせる。
一方、 ケーススタディが公開されました 潜在的な害や副作用を指摘し、 科学的研究 これらの症例を試験することにより、クレアチンが安全であると結論付けられた。
ある場合には、クレアチンは水分保持を引き起こす。 これは腎機能を変化させる可能性があることを意味するかもしれないが ほとんどの研究は、これが事実ではないことを発見した. いくつかの研究が見つかりました おそらくこの水分の増加のためにサプリメントが体重増加を引き起こしたと考えられます。
の意見 ほとんどの専門家 クレアチンは ネフローゼ症候群の原因となる 悲しそうにラグビーリーグのスター、ジョナ・ロムーの人生を悲しげに思っていた腎臓病（腎臓病）を考えました。
妊娠中の女性はクレアチンサプリメントを取るべきですか？
その使用を裏付ける証拠 筋肉のパフォーマンスを向上させるクレアチンのはかなり明確です。 全体で 無数の研究 スポーツ分野でのクレアチンサプリメントの臨床試験では、クレアチンは良好な安全性の記録を持っています。
しかし、妊娠中のヒトのクレアチン補充に関する安全性データはない。 私たちの研究では、尿中のクレアチンのレベルが高い母親が小さい赤ちゃんを持つ可能性は低いとされていますが、これらのデータは、クレアチン補給をしていない女性の通常の食事に基づいています。
したがって、現時点では、妊婦にクレアチンサプリメントが必要であると示唆する証拠はありません。 肉と魚を含むバランスの取れた食事を単に食べるだけで、女性は自分自身と赤ちゃんのために適切なクレアチンを確実に受けることができます。
著者について
ヘイリーディキンソン、研究グループヘッド、発生学および胎盤生物学、 ハドソン研究所
Stacey Ellery、、 ハドソン研究所
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