私を愛しているなら、ベーコンやソフトドリンクを食べさせないでください

: By ニューカッスル大学クレアコリンズ

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

あなたが私を愛するなら、私にベーコンやソフトドリンクを与えないでください

友人は彼がそれを持っていると思う。彼のパートナーは、毎日朝食用のベーコンハッシュブラウンフライアップを調理する。 "本気ですか？" 私は言った。 「私は彼をぶつけたいと思えば、私は私のパートナーに餌を与えるだろうか？

彼らは彼らが好きなので、超加工、高キロジュール、栄養不良の食品をたくさん愛する人々に与える罠に陥るのは簡単です。しかし、即座の喜びはコストがかかります。

あなたの愛する人が食べる食品が栄養不良である開発のオッズ虫歯、2型糖尿病、心臓病およびいくつかの癌が増加します。それはあなたにとって本当に欲しいものですか？

なぜベーコンを食べてはいけないのですか？

加工肉は、硬化、塩漬け、喫煙または防腐剤の添加によって保存される。彼らにはベーコン、ハム、サラミ、チョリソ、ランチョンミート、ソーセージなどがあります。

加工肉は家族が好きかもしれませんが、食べると腸がんのリスクが高まります。ためにすべての50グラム（2オンス未満）の加工肉が1日に食べられると、 18％が腸がんのリスクを高める.

卵とグリルした朝食のベーコンを交換全粒粉パン。ニンニクとヒマワリの種、カボチャの種やナッツの大さじを炒めた玉ねぎのレシピでチョップドベーコンを交換して、味とクランチを加えます。栄養素.

あなたの愛する人に甘い飲み物を飲ませないでください

あなたの歯（別名虫歯）に穴を開けるのが一番です一般的でコストがかかりますが、予防可能です、世界の栄養関連疾患。

世界保健機関（WHO）は、「フリー・シュガー」の摂取を減らす - 製造業者または家庭料理店によって追加されたもの、または蜂蜜およびフルーツジュースに自然に存在するもの） - 総キロジュール摂取量の10％未満。私たちがすべてソフトドリンク.

ソフトドリンクの代わりに、あなたの家族にもっと多くの水を提供してください。ソーダまたはミネラルは、それが平野である限り、大丈夫です。

はい、アルコールはリストにあります

アルコールは世界中のすべての死者の6％。それあなたのリスクを増加させます咽喉、胸部、肝臓、胃及び腸の癌の治療に有用である。

親や友人がたくさん飲む青年や若者たちアルコール摂取量も多い。アルコールの量貴社飲み物はあなたの子供が "普通の"飲酒とみなすものです。

健康な成人の場合、1日に2回以上の標準飲料を推奨します。生涯リスクの低減アルコール関連の害、傷害または病気の

これを使ってオンラインアルコール査定現在の飲酒水準を確認してください。あなたが懸念している場合は、国家ベースのサービスに連絡してくださいあなたはあまり飲んでいる.

彼らがあなたのアルコール摂取を減らすことを愛する人をサポートしてください。

厳しい愛のルール

あなたの家族のために「良い」ものを提供するために、特に自分が好きでないときには、いくつかの厳しい愛が必要です。

私の子供は学校から家に帰った "あなたは、ランチボックスにポテトチップスがない唯一のものが何であるかはわかりません。" 私の反応？ "それは難しいはずですが、あなたはあなたが大好きな親であることがどれほど難しいのか分かりません。あなたのランチボックスにチップを置くことができないほどです。　

これらの栄養のヒントはあなたが家で始めるのを助けるでしょう：

食べ物のルールを作る。親規則なし朝食をスキップしたり、テレビの前で食べたりしないことについては、ルールを持つ人よりも悪い食習慣を持つ青年がいる。栄養補給のための家庭環境よりよい食事.
ネバーギブアップ あなたの愛する人にもっと野菜や果物をもっと食べさせるように勧めます。人々摂取量を増やす野菜や果物の生活の満足度、幸福と幸福も増加したと報告しています。
それらを表示 どの食品が基本的な食品群そしてそうではない。幼い子供たちは、必須の栄養素が詰まっている食品を認識するのは簡単ですが、識別することは困難ですエネルギー密度の高い、栄養不良の食品またはジャンクフード。任意の食品 3分の1以上を補う（35％）と比べて、オーストラリア人の食べる量の割合（15％）が好ましい。ほとんどの人は、「自由な食べ物」を半分以上削減する必要があります。
先ず食事と軽食を計画する 時間の。それらをベースに 5つの栄養豊富なコア食品魚、鶏肉、鶏肉、肉、卵、豆腐、ナッツ、種子、マメ科植物、乾燥豆およびレンズ豆）およびヨーグルト、チーズおよびミルクのような乳製品の野菜、果物、全粒粉、前日の夜、学校の準備とランチを作って冷蔵庫で冷やす。
健康的なファーストフードを試す 自宅で調理する。注文する代わりに、トマトペーストでピザベースを広げ、すりおろしたニンジンとズッキーニまたは他の野菜、いくつかの調理済みのチキン、肉または4豆のミックスとチーズを入れて頂く。サクサクし、サラダを添える。もっと調理する人は、より健康的な食習慣を持っています。栄養摂取量テイクアウェイにお金を節約してください。