彼の新しい本でDick Van Dykeよりも誰もそれをよく言っているわけではない 動かし続ける。 永続的な敏捷性を維持する秘訣は、 楽しい 動き。
Van Dykeは、今年は非常に活気のある90年を迎え、毎日ジムに出会うだけでなく、エクササイズではなく楽しむために、彼が得るあらゆるチャンスを踊り続けています。 彼の有益な例は、彼らの黄金時代の人々だけでなく、 誰でも年齢に関係なく彼のアドバイスを受け入れることができます。
それが右に感じるしない限り、何かを行うには正しい方法はありません 貴社。 あなたが成功するための5つのステップや、より若く見える10の方法やストレスのない生活のための8日間という他の人のアイデアに従わないという理由だけで、あなたが何か間違っていることを意味するわけではありません。
痛みを軽減し、体を敏捷に保つ
私たちはすべて自分の道を持っており、私たちはそれで平和を作る必要があります。 私たちがやって来ると、私たちは体と心のバランスを見つけるでしょう。 たぶん、バランスを垣間見ることができますが、そのために努力するのは人生です。 味付けしたアスリートは、あなたが失敗した場合、マークを紛失したり、逃したりすると、起き上がって自分自身を塵から取り除き、もう一度試してください。 それが前進する唯一の方法なので、良い情報で武装することもできます。
運動は毎日の痛みを緩和し、身体をアジャイルに保つ重要な要素です。 あなたが定期的に行使するか、ダンスするかは、長期にわたって身体にとって有益なこれらの重要な理由を考慮してください。
1。 それを使用するか、それでも失われても失われません。
リハビリテーションやスポーツトレーニングでは、我々はを参照してください」との原則。」 それは課される需要に固有の適応性を意味し、それは思ったほど簡単です。 SAID」は、それを使用するか、またはそれを失う」という概念と人間の体はそれに課されるストレス要因に応答することを科学的に証明理論を反映しています。 だから、「それを使用する "、あなたが得るだろう - ちょうど強度よりも多く。
あなたが身体に加えるあらゆる種類のストレスへの反応は適応的です。つまり、身体をどのように働かせても、将来的にストレッサーに対する耐容性が強くなります & 柔軟性。 SAIDの原則は、あなたが何年も聞いたことを教えてくれるような、あまりにも大変なジャンボです。 と保つ 動く。
2。 動きは脳と身体をつなぎます。
人体は動きのために真に設計されているため、 その可能性を満たすことは、車をガレージに座らせて錆びさせるようなものです。 あなたのエンジンが定期的に稼働しても、潤滑油が供給され、よりスムーズに運転されます。
しかし、人間の身体については、それが機構が非活動状態で「ガムアップ」しているだけではありません。 それは神経信号と応答の私たちの複雑なコンピュータシステムに関するものです。 機能的な動きは、私たちの周囲との相互作用からのフィードバックの解釈を通して、脳によって調整されます。 私たちが動くのを止めるときに失うのは、体と脳の間のつながりです。 脳と体の間のメッセージが混乱し、怠け者になってしまいます。
3。 筋力には有効期間があります。
私はしばしば、患者が日常生活のゆっくりした後に定期的な運動に戻っていかに苦労しているかを言うと聞きます。 彼らは以前に彼らが得た利益を失ったと感じています。 なぜなら、私たちは必ずしもより老朽化しているわけではなく、私たちの配線が（#2という理由で説明されているように）より簡単にオフになるからです。 これは、私たちが実際に失っていない強さと体力を失ったような気分にさせることができます。 強さの利益は実に簡単で実証可能です。 知覚された強さの損失は、必ずしも「本当の」ものではありません。
研究によると、測定可能な筋力は3-4週後まで減少し始めません。 しかし、多くの人々は、ジムのルーチンからわずか数週間または1ヶ月後に戻ってくると、はるかに弱いと感じていると報告しています。 筋肉の塊を一から作るよりも、神経接続を起こす方がはるかに簡単ですので、ルーチンから外れたときに心を失わないようにしてください。
4。 怪我をした後、やり直してください。
あなたが苦痛を経験し、そのために身体的な要求を変える必要があるときは、通常のトレーニングの恩恵を失う前に3-4週間あることを忘れないでください。 あなた自身に優しく、運動ルーチンに戻るときには、あなたが構築した基礎の尺度がまだ残っていることを知っています。 あなたは目を覚ます必要があります。
怪我からの回復の重要な部分は、安全な位置付けと動きのシーケンスについて脳に思い出させることと関係がある。 これは、痛みのヒット後に行われる初期の活動が、痛みの程度、機能障害の程度および回復の速度を決定する上で非常に価値があることがある理由です。 痛みをどのように尊重し適応させるかを簡単に理解することは、日常的な痛みが突然起こったときに体を圧倒する、敏感な状態から私たちを引き離します。 中立的な背骨の位置や低インパクトの運動で、脳の接続を強化するための運動を容易にします。
初心者の心
あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたはあなたの人生のある時点で痛みの復帰を経験するかもしれません。 あなたは同じ痛みを何度も繰り返しているかもしれません。 痛みを感じるたびに、「こんにちは、古い友達。 あなたは私のことを怖がっていましたが、今私はあなたを知っています。 "先に進み、静かにやり直してください。 あなたがしばらくの間、再び良い気分になったので、物事を滑らせさせることを自分自身に認めても、残念なことではありません。 それは人間性です。 あなたはツールを持っています。 冷静を保つ。 親切にして、もう一度やり直してください。
「初心者」とは、禅マスターである鈴木俊隆が「初心者の心」と表現している日本のコンセプトであり、先進的なレベルで勉強していても、勉強の際に開放感、意欲、その主題の初心者と同じように、 [禅の心、初心者の心、S. S. Suzuki]初心者に戻ったときに、その初心者の心を見つけることができるかどうかを確認してください。 あなた自身を開かれ熱心にさせてください。 何よりも、あなたがしている間、あなた自身に親切であることを確かめてください。
©2015 Ya-Ling J. Liou、DC
記事のソース
毎日の痛みに対するあらゆる体のガイド
Ya-Ling J. Liou、DC著
著者について
雅 - 陵J. Liou氏は、DCは、彼女の授業と臨床インターンシップを完了した後1994で彼女のプロの仕事を始めたカイロプラクティック医師であります ニューヨークカイロプラクティックカレッジ。 進行中の継続的な教育は、カイロプラクティックリハビリ、栄養、および頭蓋仙骨治療および筋筋膜剥離などの軟部組織技術の分野で行われてきた。 彼女の背景には、応用キネシオロジー、アクチベータ・メソッド、およびコンスタンティッド・テクニックの認定に関する理論の研究が含まれています。 Dr. LiouはAshmead College（旧シアトルマッサージスクールと新エベレストカレッジ）の教員で、Kinesiology、Anatomy and Physiologyを教えています。 彼女は現在、Bastyr大学の物理医学科の副学部のメンバーです。 詳細はこちら returntohealth.org.
