ケベックとカナダに住んでいる私が知っているほとんどの人は、冬のうつ病に苦しんでいます。 18の15の友人の中から一度私の親しい友人の中で調査をしたところ、XNUMXは季節的なうつ病に苦しんでいることを認めました。 彼らのほとんどは、寒い国では冬には他の地域に住むことを好むと回答しましたが、今は冬が暖かいために気候変動が大好きだったという人もいます。
私は、寒い季節に楽しい滞在をするための秘密を与えることで、季節のうつ病に苦しむ私の友人を援助しようと、時間とエネルギーを費やしました。 彼らのうちのいくつかは私のアドバイスに従って、より楽しいものになりましたが、他の人たちは前と同じ道を歩み続け、冬とそのすべての次元に憤慨しました。 寒い時期に喜んで生きるという私の秘密を分かち合いたいと思います。
毎日外出する
A 最近の科学的研究 1月にオーストラリアで実施された2015は、毎週定期的に歩行し、適度な運動が中年女性のうつ病を軽減することを実証しました。 女性が週に約200分歩いたとき、研究はより多くのエネルギーを有し、より多く社会化し、感情的に気分が良くなったと結論づけた。 彼らのうつ病の症状はずっと少なくなっていました。 他の研究では、毎日30分の運動が抗うつ薬を1回服用するのと同等であることがわかります。
天気に関係なく、私は外に出ます。 時にはそれは残酷な寒さと風ですが、私は大きな毛皮のような生き物のように束ねて、私のドアを開けて深呼吸をする。 私は微笑んで外に出て、自然のさまざまな状態を歓迎します。 外に太い雪を降りると、私は自分の呼吸に焦点を当て、私は自分の心がすばやく汲み取られることを確かめます。 私の心臓が十分な速さで動いていない場合、私はちょうどそれを目を覚ますために小さいジョグに入ります。 私が家に帰ると、私は明るさと幸福で満たされ、私のために待ち望んでいる仕事の束のために私の袖を巻き上げます。
暖かい冬の服を履き、ブーツを締め、帽子やミトンを探して外を歩くのに時間がかかり、手間がかかります。健康上の利点は非常に多いので、毎日数週間試してみてください。あなたの心、精神、そして体。 私は喜びがゆっくりと戻ってくることを保証し、冬は痛みを伴わず長くなくなるでしょう。 あなたは外の白さと静けさを感謝し始めるかもしれません！
Bibliotherapy（もっと読む本）
二年前イギリスは、うつ病とマイナー精神疾患を治療するための新しいアプローチを開始しました。 医師はセルフヘルプブックの代わりに薬を処方し始めました。 治療のこのフォームは、1966以来の周りされています Rose Evelethによるとどのような脳脊髄液療法が説明されていますか？
精神障害または感情障害を患っている患者の回復を促進するように設計された計画された読み取りプログラムのコンテンツに基づいて選択された書籍の使用。
科学者はまだ結果を確信していませんが、読書は人々が日々の問題から抜け出し、幸せな精神状態に入るのを助けます。
映画の中で シルバーライニング脚本パトリックのキャラクターは、長い本の本を読むために精神科の病院から退院した後すぐに地元の図書館に行きます。 彼は読書がうつ病に対して良いと聞いた。 陽気な場面では、彼はヘミングウェイの否定的な終わりに憤慨し、その本を窓から投げ捨て、父親の目を覚ます。 パトリックは欲しくない 他には？ 否定性：彼は彼の周りのすべてに銀の裏地を見つけたい。 最近の彼は十分な雲を持っています。
あなたが季節的に落ち込んでいると分かった場合は、地元の書店や図書館に行き、肯定的な感情的なフィクションに飛び込みます。 メリットには、孤立感の少ない、よりポジティブな感情、日常生活の改善方法に関する新しいアイデアを提供することが含まれます。 ある冬、私はドン・ミゲル・ルイスのすべての本を次々に読んで本を読んで、私がトレルテックの教えをよりよく理解できるようになったのを発見しました。 その冬は私がそれを知っている前に飛んできたことがわかりました。私は屋外で日焼けし、走っていて、水泳していました。
新しい趣味を発見する
より寒い季節は、私たちがより創造的になることを可能にします。 新しい楽しい趣味を見つけ、陶器、絵画、ヨガ、Qi Gong、ダンスなどの別のスキルを開発する絶好の機会です。 テレビを見るだけで家に留まるのではなく、創造的なジュースを流す新しい活動にサインアップし、あなたと同じ利益を共有する新しい人に会うことをお勧めします。
In シルバーライニング脚本ティファニー（ジェニファー・ローレンス）はパトリック（ブラッドリー・クーパー）をダンスを通して癒しの場所に連れて行きます。 彼女は彼が競争のためのダンスルーチンをするのを助けるために彼に動機付け、一緒に彼らは互いについてより多くを発見する彼らのルーチンで働く。 ティファニーはパトリックが妻のニッキーとどのように執着しているのかを知っており、彼は彼の過去の平和を助けるために新しい趣味が必要であることを認識しています。 彼らの趣味は、薬物療法を伴わない素晴らしい治療法になります。彼らはどちらも大いに嫌いです。
2007のある冬、私は大学の修士号と並んで、毎週4回Kung Fuをフルタイムでやることに決めました。 私はフィット感に富み、他の戦士志向の人々と仲良くなり、私の限界を押し込むのが最良の瞬間だと思った。 それは私の人生の中で最も幸せな冬の一つでした。 私はしばしば身体的に疲れていたので、勉強や来るべき試験や財政問題を心配するのではなく、すぐに眠りにつくでしょう。
精神的にもっと喜び、気づいていました。 それだけでなく、たくさんのクールな新しい友達と出会い、先生、ダニエルと親しい友人関係を築きました。
寒い季節にうつ病の傾向がある場合は、毎日外に出て、インスピレーションを受けた本を読んで、新しい楽しみの趣味を見つけることを強くお勧めします。 一年を通して楽しいひと時を過ごすために努力を始めるときに、どんな魔法が現れるのかを誰が知っているのですか？
©2015 Nora Caron
この著者による書籍
旅への旅：新しい次元トリロジー、ブック1
ノラカロン。
本の予告編を見る： ジャーニー・トゥ・ザ・ハート - 予告編
著者について
Nora Caronは英語のルネッサンス文学の修士号を取得し、4つの言語を話します。 学問体系に苦しんだ後、彼女は真の召しが人々の心から生きて精神の目を通して世界を探求するのを助けることであることに気付きました。 ノーラは、2003以来、様々なスピリチュアルな教師やヒーラーと一緒に学んできました。彼女は、Tai ChiやQi Gongと同様にエネルギー医学を実践しています。 9月の2014では、彼女の本 "ハート・トゥ・ザ・ハート」は、「Living Now Book Award」の「Best Inspirational Fiction」のためのシルバーメダルを受賞しました。 www.noracaron.com
ノラでビデオを見ます： 存在の新しい次元
三部作の他の本：
at
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オックスフォード辞書は、カオスを完全な無秩序または混乱と定義しています。 一般に、カオスについて話すとき、私たちはそれをネガティブなものと関連付けます。
ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。
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